媽媽怎麼吃，母乳才會更營養
寶寶目前11個月，哺餵母乳，也有添加副食品，但還是會擔心母奶不夠營養，請問需要多吃什麼讓母奶更營養嗎？
一般來說，母奶的營養成分並不會因為母親的飲食而有大幅度的變化，但是會建議媽媽每天可以攝取兩份的魚肉（1兩，或約三手指寬小指厚為一份）。根據國外的研究顯示，母親攝取足夠的魚類時，母乳中的Omega-3濃度會上升，有助於寶寶的腦部發育。
其他方面，建議媽媽每天多攝取蔬果，每天攝取足夠的蔬菜及水果，蔬菜每天攝取3～5 盤，水果每天 2～3 個，攝取足夠的纖維質，能有效預防便秘，使身體中維生素及礦物質的濃度足夠，讓身體合成營養滿分的母乳。
保健食品的部分，因為有濃度的疑慮，所以建議媽咪還是以天然食物為主，以免過量的營養素造成媽咪身體及寶寶的負擔。
根據美國兒科醫學會及台灣兒科醫學會的建議，純母奶哺育超過四個月的寶寶，都應考慮添加鐵劑以預防缺鐵的狀況發生，或是多攝取富含鐵質的食物，而且最好是帶有血基質鐵的食物，例如：紅色肉類（牛肉、豬肉、羊肉）、暗紅色的魚類或蝦子等。
(以上內容由 營養師 凃宜辰回覆)
其他方面，建議媽媽每天多攝取蔬果，每天攝取足夠的蔬菜及水果，蔬菜每天攝取3～5 盤，水果每天 2～3 個，攝取足夠的纖維質，能有效預防便秘，使身體中維生素及礦物質的濃度足夠，讓身體合成營養滿分的母乳。
保健食品的部分，因為有濃度的疑慮，所以建議媽咪還是以天然食物為主，以免過量的營養素造成媽咪身體及寶寶的負擔。
根據美國兒科醫學會及台灣兒科醫學會的建議，純母奶哺育超過四個月的寶寶，都應考慮添加鐵劑以預防缺鐵的狀況發生，或是多攝取富含鐵質的食物，而且最好是帶有血基質鐵的食物，例如：紅色肉類（牛肉、豬肉、羊肉）、暗紅色的魚類或蝦子等。
(以上內容由 營養師 凃宜辰回覆)
