奶量多寡跟體質有關嗎？如何增加？
朋友說想要有奶水，一天最少要喝足2000c.c.的水份，但我已經很努力的喝了，奶水還是只有一百多，甚至會莫名其妙變少，請問這和體質有關嗎？除了縮短擠奶時間，還有什麼辦法可以做嗎？
奶量的多寡的確和體質有關係，媽媽辛苦了，別給自己太大的壓力喔。
想要增加奶量，以下提供您幾點建議：
1. 放鬆心情：若真的奶量不夠，補一餐配方奶，可以讓您壓力稍減，寶寶也可以餐餐溫飽求得好眠，一餐的配方奶，對於寶寶的健康影響其實沒有那麼大。
2. 充足的水分攝取：水分除了開水以外，包含湯品、黑麥汁等，都是很好的來源。
3 增加親餵次數：除了假日，平日的晚上也可以親餵，寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌最好的利器。
4. 維持乳腺通暢：熱敷或按摩都是可以幫助乳腺通暢，乳汁順利排出的好方法。
5. 發奶的食物：發奶的食物有很多種，但效果卻因人而異，有些食物沒有發奶效果，但是某些媽媽吃了之後反而奶量增加。常見的發奶食物，如：花生、魚湯、桂圓紅棗湯、山藥排骨湯、青木瓜排骨湯和黑麥汁等。媽媽平常也可以注意一下，是不是有哪些食物吃了之後奶量有增加。
(以上問題由 營養師 凃宜辰回覆)
