懷孕期間睡眠品質很不好，如何才能一夜好眠呢？

懷孕中期，脹氣明顯，伴低血壓，說明媽媽素體體質偏脾胃虛弱，氣血不足，孕前應該就有腸胃不適或低血壓的狀況。另外，孕前吃不易消化或燥熱之體質、容易做夢，則是脾虛的體質狀態哦！‭ ‬

隨著胎齡的增加，媽媽腹部逐漸變大，胎兒的重量會壓迫到媽媽的腹腔臟器，引起夜尿頻多，腹部的壓力增大也會影響血液循環，導致腰痠背痛或下肢抽筋，加上胎動頻繁，大部分的孕媽都會有睡不好的問題。這在孕期後段非常常見，還請媽媽放鬆心情來對待。建議如下：‭ ‬

1‭.‬ 養成規律的作息習慣。每天最好保證40～50分鐘的午休，午休的時間最好固定在上午11點到下午1點之間，這個時段是心經循行的時間，在這個時段午休比較能達到「養心安神」的作用，時間在40分鐘左右，既可以達到休息的目的，又不會影響到晚上的睡眠。每晚10點左右就寢，每天睡足6～8個小時。孕期的睡眠品質越好，孩子的穩定性也就越高，將來孩子出生後也比較好養成規律的作息習慣。‭ ‬

2‭.‬ 白天做適量的戶外運動，如：快走、瑜伽、游泳，保持快樂的心情。盡量不要賴床或者是睡「回籠覺」，有白天睡覺習慣的媽媽，建議每晚早睡半小時，以調整生理時鐘的睡眠時間，早上出門曬太陽（早上十點之前～下午三點以後），曬背部，以補充陽氣，興奮神經，還可以補鈣。晚上飯後一小時也可以適量快走，睡前避免聲光等3C產品的刺激，如：看手機、打電腦。睡前調暗光線，讓自己醞釀在黑暗的「小窩」裡，有助於褪黑激素的釋放和入眠。天氣比較冷的時候，也可以睡前泡腳，改善下肢循環，引虛火下行，也有助於睡眠的深沉。‭ ‬

3‭.‬ 盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡、茶，含咖啡因的飲料不僅會影響到晚上的睡眠，還會導致身體排除鈣質，引起孕媽抽筋。食物飲食清淡，均衡，晚餐不要吃太飽或喝太多的水，以免胃腸不適或頻尿而影響睡眠。‭ ‬

4‭.‬ 睡前腰痠背痛，可以請爸爸幫忙按摩舒緩，也可以按摩孕媽的頭部，以指腹打螺旋方式揉按整個頭皮，不僅改善孕期的情緒低落，對改善睡眠非常有效！我在孕期當中，每天最幸福的時候就是睡前的按摩頭部或腰背的時間，常常在爸爸按摩頭皮的時候就已經「昏不知人」了。加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，都可以舒緩睡眠中腹部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。有些孕媽有自己比較舒適的體位才可以睡著，就不必拘泥於一定要左側臥位，實際上，媽媽在睡眠中也會因為腹部的壓力而調整自己比較舒服的睡姿的。
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5‭.‬ 睡前不建議吃宵夜，但是肚子真的很餓，也可以喝點溫熱的牛奶，水果醋，有助於安眠。蓮藕粉可以生津安神，養胃益氣，以開水沖泡，加適量桂花釀或蜂蜜，服用後有飽足感，也不會增加胃腸的負擔，是孕媽很好的的睡前點心。不建議燒烤、油炸、辛辣等刺激性食物當宵夜。‭ ‬

6‭.‬ 睡眠障礙明顯，以上調整無法改善，建議請專業中醫師把脈辨證施治。

(以上問題由 中醫師閻利利回覆)
 

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