外食媽咪的困擾

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自從懷孕後就沒有在家開伙,所以平時上班也都是吃外食,但是外食要怎麼吃才健康呢?很擔心寶寶吸收不到營養呢!

建議主要以均衡飲食為主,均衡攝取六大類食物(可搜尋衛生署新版國民飲食指南),
外食要注意少油、少鹽、少糖,建議媽媽可以多選擇新鮮的食物。如全榖飯、新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等,
點心的部分可以選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、高纖全麥餅乾。
選擇技巧可以以清蒸魚取代炸魚,以瘦肉取代五花肉或香腸,減少醃漬與煙燻加工品,
戒除飯後一杯「黃金比例」的含糖飲料習慣,避免下午茶蛋糕、餅乾、蜜餞,改以新鮮水果取代。 

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