如何訓練孩子獨睡比較好？
孩子已經3歲了，之前睡覺時都需要媽媽陪睡。最近我們想要開始訓練他到自己的房間獨自睡覺，該如何進行比較好呢？
通常在爸媽覺得孩子已經能一覺到天亮、不需喝夜奶，且親子分開睡睡眠品質較佳時，就能開始練習獨睡。
培養睡前儀式、分階段練習
練習獨睡需要時間適應，不應操之過急。由於多數孩子即使累了也不會說，但太晚睡會因過度疲累、產生壓力賀爾蒙而更難入睡。建議爸媽在就寢前為孩子安排較靜態的活動，並養成固定的睡前儀式，如：晚餐→洗澡→說故事→睡覺，讓孩子有充分的時間作睡前準備。
若孩子有抗拒獨睡的反應，太小又說不清楚，爸媽可藉由扮演遊戲讓孩子說出心中的感覺。若是怕黑，爸媽可在白天陪孩子一起將房間窗簾拉上，玩手電筒等遊戲克服怕黑；如果怕獨處，可在睡前播放孩子喜歡的故事或音樂，或準備玩偶等安撫物陪他入睡。假如孩子擔心爸媽照顧弟妹而失去關注，可挪出白天的時間多陪伴他。
也可嘗試分階段練習，例如，先讓孩子握著大人的手睡，再慢慢離遠一點。當孩子醒了來找爸媽，可以平靜地告訴他「現在是晚上，大家都要睡覺」，或是「我們就在隔壁，你隨時可以過來，但我知道你長大了，可以自己睡」。等孩子獲得安全感後，再鼓勵他回房繼續睡。
(以上問題由 幼兒教育學者 黃馨慧回覆)
培養睡前儀式、分階段練習
練習獨睡需要時間適應，不應操之過急。由於多數孩子即使累了也不會說，但太晚睡會因過度疲累、產生壓力賀爾蒙而更難入睡。建議爸媽在就寢前為孩子安排較靜態的活動，並養成固定的睡前儀式，如：晚餐→洗澡→說故事→睡覺，讓孩子有充分的時間作睡前準備。
若孩子有抗拒獨睡的反應，太小又說不清楚，爸媽可藉由扮演遊戲讓孩子說出心中的感覺。若是怕黑，爸媽可在白天陪孩子一起將房間窗簾拉上，玩手電筒等遊戲克服怕黑；如果怕獨處，可在睡前播放孩子喜歡的故事或音樂，或準備玩偶等安撫物陪他入睡。假如孩子擔心爸媽照顧弟妹而失去關注，可挪出白天的時間多陪伴他。
也可嘗試分階段練習，例如，先讓孩子握著大人的手睡，再慢慢離遠一點。當孩子醒了來找爸媽，可以平靜地告訴他「現在是晚上，大家都要睡覺」，或是「我們就在隔壁，你隨時可以過來，但我知道你長大了，可以自己睡」。等孩子獲得安全感後，再鼓勵他回房繼續睡。
(以上問題由 幼兒教育學者 黃馨慧回覆)
