孩子沉迷螢幕時間 容易暴怒

文/林欣慧

人們使用3C的時間不斷增加,開始接觸的年齡也年輕化。有些爸媽覺得針對兒童學習設計的程式會有助智育發展,讓孩子更聰明;爸媽擔心的只是玩太久會傷害視力。但新近研究發現,過度使用3C產品,不但重挫孩子的健康和智力,更影響情緒。

愈來愈多的兒童與青少年有憂鬱或容易抓狂的現象。長期易怒的孩子,因為易受外界的干擾,身心常處在一種高度亢奮的狀態,舉止怪異,倍感疲累。當這種狀態持續一段時間之後,便會傷害他們的記憶力,不僅導致課業落後,也會有社會性發展延滯的困擾。一旦事態日益嚴重時,有的孩子經過精神科醫師的診斷,可能被界定為過動症、嚴重憂鬱或人格分裂,而需要接受藥物或諮商治療。可怕的是有些治療往往是治標不治本,反而讓病況更加惡化。


使用3C過度,情緒暴怒疾病增加

其實問題的癥結在於平日過度使用3C產品。最近很多病例發現,如果能限制3C產品使用的次數與時間,病人的病況便會開始獲得良好的改善。只要限制3C產品使用的時間,病人會擁有較多的深度睡眠,情緒會轉為平和穩定,在做事時比較能專注、有條理,而身體活動也相對增加。

身心上所獲得的改善,讓病人對挫折或壓力的容忍度都增強了,抓狂的次數和時間都也逐漸減少。由不同年齡層的病患身上看見了以下的改變:兒童開始會喜歡傳統的遊戲(如:玩積木);青少年及青年患者則變得不再冷漠或感到無助,並且能自動自發做事情。


限制螢幕時間以免影響腦部發展

所以限制3C產品的使用時間是一件好事,患者可以減少用藥的劑量,睡眠情況會明顯改善,能做更多的運動,也與他人能有更多面對面的互動。這些正面的改善會相輔相成,使得病人加速康復。

由於3C產品種類甚多,許多研究把這些使用時間通稱為「螢幕時間」。透過腦部研究發現,兒童接受螢幕的刺激比一般人瞭解的程度要更加敏感,只要少量的刺激就會影響他的發展。先前有的爸媽覺得孩子在螢幕上可以跟軟體互動玩遊戲,比看電視要好,但是已有研究指出,過長的螢幕時間會帶來睡眠問題,造成情緒及智能發展不良。


小心螢幕時間帶來的6大負面影響

1.    剝奪睡眠的時間,妨害生理時鐘正常的運作。螢幕亮光延長了室內明亮的時間,干擾身體對黑暗時間的需求,造成生理時鐘無法正確及正常地運作,使得褪黑激素分泌失調。

2.    黑夜不當的亮光來源,易引發憂鬱。在許多自殺或憂鬱症病例中,發現與螢
幕在黑夜中製造光亮的時間有關。研究發現,如果睡眠期間保持螢幕的亮光,即使不是正對著螢幕,也會造成憂鬱症。

3.    腦內司掌獎賞的系統變得不敏銳。兒童沉迷於螢幕,導致腦部多巴胺不正常
的分泌。多巴胺是一種會令人覺得舒服快樂的化學物質,吸菸和吸毒也可以增加多巴胺的分泌,使上癮者感到開心及興奮;可是當這個過程被一再刺激時,身體的反應會變得不敏銳,於是外在的刺激強度勢必再增強,這就會造成網路或電玩上癮症。

4.    螢幕時間帶來壓力反應。面對壓力時,兒童當下的反應及長期受壓的情況,
都會造成腦部化學物質及荷爾蒙產生不規律的反應;可體松不僅專掌調控長期壓力的功能,同時也與憂鬱感互為因果關係,長期的過度反應和上癮,除了造成惡性循環,也會壓抑大腦前額葉的分泌,使人無法正常調節情緒。

5.    螢幕時間造成感官系統超載,注意力無法集中。當一個人無法專注時,處理內心思考或外界環境改變的能力也會變得薄弱,而心智能量變弱時,持續面對螢幕高視覺、高認知的刺激,更易產生暴怒、抓狂或攻擊性行為。

6.    螢幕時間阻擾了身體活動的活躍度,也減少與大自然接觸的時間。研究發現,戶外時間(特別是與大自然接觸)有助於專注力的改善、降低壓力、減少攻擊行為。如果把時間用在螢幕上,就會減少孩子與大自然接觸的時間,剝奪他調節情緒的機會。

在充滿3C的世界,強調節制螢幕的使用時間,聽起來有些困難。但是如果爸媽不積極教導孩子正確的使用時間,只是消極地盼望孩子會主動節制自己的行為,無異是不教之戰、緣木求魚。爸媽需要與孩子一起努力,減少螢幕時間,讓精神系統能逐漸恢復到自然平穩的狀態,才能讓孩子成為一個情緒平穩、體魄強壯、心靈快樂的人。


【同場加映】幼兒對手機動畫易上癮

平板手機發達之後,有些年輕媽媽在幼兒吵鬧時,就給他看手機上的動畫。通常小孩會立刻安靜下來,目不轉睛瞪視畫面。久而久之,甚至學會簡單的操作。如果看一半收回手機,小孩常大哭大鬧,激烈反抗。

事實上,手機對幼兒身心究竟有多大的負面影響,不明之處尚多。不過,許多研究結果顯示,手機畫面發出的藍光,會抑制催促睡眠的荷爾蒙。橫濱市的宇津見眼科醫院院長指出,「晚上長時間看手機,身體時鐘會產生混亂,容易讓生活秩序失衡。又,將眼睛焦距集中在很近的定點,會使眼睛肌肉緊張,容易變成近視。」他建議,「看手機要距離30公分以上。每看一個小時,就要望遠或作5至10分鐘的休息。」

東京平和眼科的富田香院長表示,「如果坐著不停看手機,對移動的物體追視的能力,和自動聚焦的眼睛功能的發育,會有妨害。」這是因為,人類在開始走路的一歲以後,由戶外遊戲等自由行動,自然教眼球運動並使眼睛的調節力發達。
  美國小兒科醫學會發表,兒童的發育過程和使用電子媒體的影響。其中指出,嬰幼兒對二次元媒體的畫面資訊,沒有足夠轉換為現實世界知識的能力。因此,生後18至24個月的嬰幼兒,應該避免使用電子媒體。

琦玉縣學校保健會曾在2017年,對縣內幼兒至高中生約2300人調查,發現對電子遊戲等網路上癮的小學生,約有10%。參與調查的峯小兒科醫院院長表示,一般兒童要至小學高年級,才能克制自己的行動。在那之前就網路上癮的兒童,不在少數。家長應該限制使用的時間和場所等,與孩子約定守則。
(摘自2018.12.21朝日新聞)