如何幫助孩子學會情緒管理？

教孩子認識情緒
有些小朋友不管是難過、挫折、無聊，就是習慣用很暴力的方式發洩，不但造成其他人的困擾，也影響自己的人際關係。這很可能只是因為他不知道該如何適切表達和分享自己的感受。

教孩子認識自己的感覺，這是管理自我情緒的第一步。知道現在是怎樣的心情，才可能發現原因、思索如何處理。爸媽可以在自己或對方心情不好時，趁機引導孩子知道，「我生氣了」、「嗯，現在我很緊張，心跳很快」、「爸爸好煩惱、好擔心」。

在平常，爸媽可以多和孩子聊，「我好高興喔，因為….」、「爸爸有一點難過，因為…」。或適時問孩子，「你現在是什麼感覺啊？」、「你喜不喜歡？」、「什麼事情讓你這麼生氣、難過？」

父母還可以透過說故事編故事、角色扮演，和孩子討論故事中人物的感覺和前因後果。有時交換日記、寫紙條，說說今天高興和不高興的事。尤其小學以後的孩子，會很喜歡並主動和你交換意見喔。如此一來，他也就學會，如何表達自己的情緒與心情。

孩子心情不好，怎麼辦？
當孩子發飆或悶悶不樂，爸媽千萬不要也因而動怒，「你再哭我就打你」這樣的懲罰，既無法制止，也無法讓孩子學會適合當下的處理。爸媽要懂得利用此機會，教幾招處理情緒的好方法，引導他適度發洩。
1. 換個想法海闊天空：當孩子陷入某種負面情緒裡，通常是因為「想不開」，此時，爸媽可以帶著他想些好事情，或引導他發現原來事情沒有這麼糟。孩子能夠學習用不同角度和方向思考，進一步也就可以用有創意的方式，自己想辦法解決困境。
2. 放鬆心情玩一玩：壓力經常是孩子心情不好的來源之一。可以教孩子做做伸展體操，或是用力畫圖、用力唱歌，讓他體會這些「用力動作」對解除緊張還滿管用的。下回他就能有更多選擇，紓解自己的愁悶了。
3. 我真的很不錯：當心情不好或遭遇挫折的時候，孩子很容易會對自己產生負面的看法，覺得自己真的很差勁，這時父母可以提醒孩子，他曾經在其他方面表現得很好。讓孩子記起自己成功的經驗，可以幫孩子找回自信，相信自己可以克服困難，也更願意去接受挑戰。
4. 接納孩子的心情：最重要的是，爸媽要能夠先接納孩子的種種心情，他才有機會了解並學會接受自己的情緒。一旦孩子忘了用心感覺、或習慣壓抑自己的感受，他很可能既無法適當的表達自己的喜怒，也無法體貼別人的處境。

情緒管理，父母備忘錄
孩子的情緒常常是受到成人的影響，所以，我們非常需要瞭解自己對孩子情緒可能產生的影響，有幾個檢視的重點，請您留意：
1. 是否自己也常期望和要求孩子，要乖巧、不與人衝突、甚至是忍耐。
2. 孩子選擇當一個好（壞）孩子，是因為他想喚回父母的關心與注意，所以讓自己和孩子有獨處的時間，有助於增進親子間的親膩感，同時也是愛的再保證。
3. 最近是否有些家庭變動（如：弟妹的出生、搬家、轉學、調職、親人住院、過世...等），無論是任何形式，或程度不一的家庭變動，都會對孩子的照料和關懷有所影響，情緒也會較不穩定。
4. 隨時自我檢視和反省，孩子的乖巧是否在緩和或試圖改變家裡的某些衝突（尤其是父母的不和）。當孩子介入父母的糾紛而形成一種愛恨糾結的三角關係，為了和父母中的一方維持關係，他也必須再次隱藏和壓抑內心的感受，一旦壓抑過久，情緒還是會隨時爆發的。