【問題】如何專注地陪伴小孩（手機成癮？）
Littleland
2022/6/7 下午 04:52:19
陪玩時常常會分心，無法專注地陪伴小孩，不斷想到還有什麼家事沒做、有什麼必需品要買、有什麼玩具可以買給小孩玩，然後怕忘記想到的事情就一直拿手機記下來（不拿筆寫下來是因為怕小孩拿筆去玩會危險）。或者陪小孩沒時間看手機的時候，都要趁小孩睡覺時熬夜用手機處理事情，然後一不小心就三四點才睡，隔天陪伴的品質就會變糟，無法專注，時不時唸故事書唸到睡著。全職媽媽手機成癮該怎麼辦呢？謝謝。
您好：
首先，睡眠是非常重要的。
您可以規劃一下時間
一天熬自由，一天就補眠。讓自己能夠兼顧自己的時間和睡眠。
許多全職媽媽都會有手機不離身的情形
因為想要爭取屬於自己的時間。
但您大概可以區分一下，哪些家事和必需品，就算晚點做也可以不會怎麼樣時
可以暫緩一下。
或是您也可以設計一下一天的時間規劃。
例如：在哺乳時可以想一下您一整天的時間要怎麼安排，哺乳完後記錄下來。
然後讓自己練習，等到孩子中間小睡時，再拿起手機看一下。
讓自己練習個幾天，就會打破原來使用手機的習慣。
您也會在專心陪玩的過程中，對自己和孩子互動的方式其實是更放心或是更對自己滿意
就會增強您新的習慣喔！
慢慢您會發現，專心陪伴時，即使是孩子調皮是，自己的情緒也會比較穩定。
通常一心二用時，孩子又表達需求需要您時，就比較沒有餘力讓自己耐著性子。
慢慢讓自己練習，成為新的習慣，就會越來越好的！
以上想法分享給您喔！
曾心怡心理師
