愛跳舞的青少年,該怎麼預防舞蹈傷害?

愛跳舞的青少年,該怎麼預防舞蹈傷害?
舞蹈傷害的部位80%在下肢,尤其是踝、足部之受傷,幾乎佔一半。其次為膝、髖、背、小腿及大腿等部位。特殊舞蹈如霹靂舞、街舞,使用腕來支撐身體重量,而且動作激烈,所以上肢受傷的特別多。

所以,青少年練習跳舞應注意避免下列容易導致舞蹈傷害的因素:

1.訓練的頻率、強度、時間急遽增加:

如比賽或公演前,身體最易受傷。初學者因技巧不正確,或剛從一種舞改跳另一種時,
因技巧不同也容易受傷。

2.體格的缺陷:
如有腰部過度前彎、股骨過度前傾而致下肢外轉受限,或膝外翻、扁平足,較易受傷。

3.肌力不平衡或柔軟度不足:
如腹肌太無力、屈膝肌過緊、後腳跟肌腱過強,均影響關節的活動度及穩定度,使關節
易致傷害。

4.地板過硬無彈性:
在水泥地上練舞,腳容易受傷。

5.鞋子太緊;
可致腳趾外翻變形、疼痛:而缺乏彈性時可致腳底肌膜炎。

6.營養不良:
舞蹈者因怕胖而吃太少,營養不足,體力不夠,自然容易受傷。

7.心情緊張、憂鬱、失望時:此時容易受傷。

8.體力過度消耗:動作超過體格及體能的限度。