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【討論】孕期建議運動類型

Kuo
2026/3/12 上午 03:44:15
31週 想請問做哪些運動有助於生產？ 超慢跑跟爬樓梯是否適合？ 會有建議每週的次數或是時間長度嗎？ 謝謝😊
康巧鈺〡臺大醫院婦產部主治醫師
2026/3/20
孕期間的運動，以自己不要有宮縮腹痛和出血為主。 沒有特別哪個運動對生產一定最有幫助，但是有維持運動習慣的孕婦，通常會有較好的體力和肌耐力，也比較能控制體重增長，這些對於生產都有正面的幫助。 爬樓梯要注意自身重心，孕期體重增加過多，對於膝蓋也會有較大的壓力；超慢跑部分只要腹部下墜感可以接受，都可以正常維持。 針對次數和時間長度沒有硬性的建議，通常還是考量自身狀況為主，像是如果連續運動時間太久，會有宮縮等不適的情形，就建議中間要找時間適當的休息。
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