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爸媽追求完美和社群評比，壓力造成身心倦怠

2024年05月 (更新 : 2025-07-09)

一項新的研究發現，試圖做到「完美」的壓力，會對父母和孩子產生不健康的影響。尤其很多父母在社群媒體上看到其他家庭的貼文或影片，很容易落入比較，追逐成就感，對自己和孩子都產生過高的期待。
 


編譯／江秀雪

社會上總給父母許多壓力，要照顧好孩子、教育好孩子，這種「成就感的文化」會讓父母產生身心俱疲的倦怠感，不僅壓力上升，焦慮、憂鬱感也跟著起伏；而小孩也會遭遇相同的困擾。
 
小心！父母的教養倦怠感會影響孩子
從2023年6月15日到7月28日，700多名家長參與了美國俄亥俄大學的問卷調查，發現57%的父母對教養產生過度疲累感，壓力來自內在和外在雙重的期待，不論是否自認為是好父母，都覺得做什麼都會被批評，包括：什麼時候該跟孩子玩？跟配偶的關係是否變差？家裡有沒有維持整潔？等等。

調查發現，父母如果跟孩子有比較多自由玩樂的時間，比較少建構式的課外活動，小孩的心理問題，比如：焦慮、憂鬱、強迫症、過動或是雙重情緒障礙的心理問題，就比較少。

家長的心理狀態和行為會嚴重影響孩子，如果孩子原本就有心理偏差，父母就比較會對孩子採用污辱、批判、叫罵、甚至毆打等教養方式；小孩心理問題越多，父母問卷回答也顯示：本身越耗竭，越會對孩子嚴厲管教。
研究人員認為，社群媒體讓問題更嚴重，讓父母覺得會被批評，或是產生「為什麼別人都可以做得比我好」這樣的比較心態，更容易互相評比父母和孩子的成就，這種「成就感的文化」，讓人身心俱疲。
 
善用正面教養，愛自己才能愛孩子
這份研究的前身是COVID-19疫情後2022年的研究，研究人員讓父母依照自我認為的疲累點數和「正面教養」指標來幫助他們改善情況：用愛來取代懲罰，用溫暖來引導孩子；如此讓父母跟孩子的情感更深入，比方更多地傾聽、正面思考、調整期待、重設事情的優先順序，例如，寧願房子不用打掃得那麼乾淨，而是有更多時間陪孩子去散步。

總之，父母自己的情緒很重要，自己太疲累便無法照顧好家人；父母應該要練習愛自己，做好自我照顧，孩子才會看到自我照顧的價值，這是一種漣漪效應。

資料來源／Ohio State University Wexner Medical Center
 

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