好累、沒力氣陪孩子玩？試試溫柔又省力的肢體遊戲

文／蘇鈺茹（舞蹈治療師／心理師）
 

孩子渴望的是「連結」

在經歷和你一整天的分離後，孩子特別渴望透過身體互動來補充親密感，尤其年幼的孩子，他們常常用擁抱或打鬧來表達「我想你」。這些身體互動，能滿足他們「被陪伴、被看見」的需求，也是他們建立「安全感」的重要方式。

但此時父母的身體往往已經疲憊不堪，或內心仍積累著工作的壓力，很難再全力以赴地陪孩子玩扮演遊戲，這時候就需要更溫和、不費力的陪伴方式。
 

省力又滿足孩子的肢體遊戲

以下介紹幾種舞蹈治療中常見的「合作調節」方法，特點是不用大量移動，也不需要太激烈的回應，但能給孩子「我在這裡」的陪伴感，邀請你一起試試看：

1. 蓋印章：
當孩子撲上來討抱或黏著你，但你不想要身體被緊貼時，可以讓孩子躺在地上，你拿一個大抱枕像蓋印章般，以不同力量按壓在孩子身上，給他一點「重量感」。也可以輕輕搔孩子癢，從不同觸感中增加趣味。這能滿足他「從擠壓中感受身體連結」的需求，也保護了你的身體界線。

 2. 腳掌推推樂
兩人坐在地板上，腳掌對腳掌，問孩子：「哇，今天誰的力量比較大呢？」像是玩一場輕鬆版的「力氣比賽」。這個遊戲可輕可重，而且你可以藉由輕推的互動，達到彼此按壓放鬆的效果。

3.身體當「橋」：
你趴在地上當一座橋，讓孩子從你背上慢慢爬過去。他覺得好玩，而你幾乎不用動。這種遊戲傳達的是：「我在這裡陪你玩，用我現在能做到的方式」。

4.慢動作鏡子
當你只想坐著或半躺著休息時，可以和孩子玩「慢動作鏡子遊戲」，你慢慢地做一個手勢、表情或身體動作，邀請孩子模仿。孩子在過程中會感受被你看見、被你回應，同時你也可以用緩慢的節奏，好好喘口氣。

5. 小小按摩師
請孩子當「按摩師」，幫你拍背、按肩，甚至設計成遊戲：「今天你是按摩店老闆，幫媽媽補充能量！」孩子通常很熱衷於角色扮演，而你也能順便獲得一點身體放鬆。

6. 嘟嘟小火車
試著將「身體連結」的元素融入日常生活。例如：走去刷牙或收玩具時，玩「小火車遊戲」，讓孩子排在你前面或後面，後面的人用雙手搭著前面的人的肩膀，慢慢走路，沿路可以模仿火車聲音，經過家裡不同空間時，報告現在到了哪一站，或向家中寵物站長打招呼等，增加趣味。你不必額外付出太多精力，就能滿足孩子對連結的需求。
 

給父母的小提醒：照顧自己也能溫柔陪伴孩子

當孩子黏著你，要求身體遊戲的時候，其實他們要的不一定是「玩」本身，而是「你有看見我」、「你有回應我」。因此，一句溫和的回應：「媽媽今天很累，但我可以陪你玩慢一點的遊戲，我們來試試看……」通常孩子是願意接受的，而他們也會開始學習觀察與尊重別人的狀態。

每天花一點時間，透過這些小小的身體遊戲陪伴孩子，能協助孩子從互動中建立安全感，減少他們用「大吵大鬧」等負面行為，來引起大人注意的狀況。更重要的是，你不會因為每次都勉強自己，反而漸漸失去陪伴孩子的喜悅。

家長的疲憊不應該被否定，孩子的需求也不是壓力源。我們可以在兩者之間找到一個溫柔的中間地帶，用身體智慧慢慢建立起獨特的親子節奏。

最有力量的陪伴，不是每次都用盡力氣去玩，而是在有限的能量裡，願意溫柔地堅持「留在你身邊」。孩子會記得這種感覺，身體和心裡都是。