孕婦怎麼吃營養又健康？
請問營養師，懷孕中期的媽媽，要體重控制也要寶寶健康，外食族媽媽的早餐、午餐及晚餐，怎麼吃最好呢？每天一顆蛋，會太過量嗎？
孕期攝取建議主要以均衡飲食為主，均衡攝取六大類食物（可搜尋衛生署新版國民飲食指南），
外食要注意少油、少鹽、少糖，建議媽媽可以多選擇新鮮的食物，如新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等。
早餐可以建議選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、搭配生菜沙拉（減少美乃滋的用量）。
午晚餐可以偶爾以全榖飯取代白米、清蒸魚取代炸魚、以瘦肉取代五花肉或香腸、減少醃漬與煙燻加工品，
戒除飯後一杯「黃金比例」的含糖飲料習慣，避免下午茶蛋糕、餅乾、蜜餞，改以新鮮水果取代。
因考量過多的蛋攝取有膽固醇問題，建議媽咪懷孕可以兩天一顆蛋為佳。
外食要注意少油、少鹽、少糖，建議媽媽可以多選擇新鮮的食物，如新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等。
早餐可以建議選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、搭配生菜沙拉（減少美乃滋的用量）。
午晚餐可以偶爾以全榖飯取代白米、清蒸魚取代炸魚、以瘦肉取代五花肉或香腸、減少醃漬與煙燻加工品，
戒除飯後一杯「黃金比例」的含糖飲料習慣，避免下午茶蛋糕、餅乾、蜜餞，改以新鮮水果取代。
因考量過多的蛋攝取有膽固醇問題，建議媽咪懷孕可以兩天一顆蛋為佳。
