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建立特有的睡前儀式，讓孩子愉快入睡

更新 : 2023-11-01

每個孩子都有與生俱來的睡眠習性，但要養成規律的生活作息，每晚準時、安穩的入睡是很重要的。因此，透過睡前儀式營造適合入睡的氣氛，孩子自然能夠有好的睡眠習慣。

什麼是睡前儀式？
「睡前儀式」是指在入睡前一系列的準備活動，藉由活動的進行，營造出適合入睡的氣氛，幫助孩子做好睡前的準備。

睡前儀式必須每天依照一定順序進行，成為習慣後，只要第一項活動開始進行，孩子就知道接下來該作什麼。而儀式結束後，孩子自然而然會感覺到睡意而很快入睡。

為孩子建立特有的睡前儀式
睡前儀式的順序要固定，活動內容應該以「靜態」、「時間不要太長」、「親子之間互動性高」為原則。

常見的睡前儀式活動
□ 共讀圖畫書
□ 唱喜愛的歌曲或玩唱念謠遊戲
□ 洗澡、換睡衣、刷牙等例行睡前工作
□ 播放孩子喜歡的音樂
□ 把最喜歡的毛毯或玩偶放到床上
□ 撫拍身體，為孩子按摩
□ 和臥室裡的東西一一道「晚安」
□ 關掉電燈

睡前儀式示範
 
 
讓孩子不再晚睡的Tips
● 午睡在兩個小時內結束
如果孩子晚上老是睡不著，午睡就不要超過兩個小時（或超過下午三點半）。不過，孩子白天睡得較長，晚上還是可以睡著的話，就不需要刻意叫醒午睡中的孩子。

● 白天有適當的活動量
白天盡可能帶孩子到戶外去玩個盡興，讓身體好好的活動，晚上就能很快地入睡。

● 不要太晚吃晚餐
太晚吃晚餐，睡覺時間也會跟著往後延，所以最好固定每天晚餐的時間。

● 晚上九點不要再出門
商店的燈光很明亮，倘若讓孩子在晚上接受這種高照明的亮光，容易讓孩子睡不安穩。

● 提早半個小時起床
想要改變晚睡的生活步調，比平常早個30分鐘起床也是個好方法。一開始，孩子或許會有起床氣，但度過這段時期，自然將把作息時間重新調整過來。

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