建立特有的睡前儀式,讓孩子愉快入睡

每個孩子都有與生俱來的睡眠習性,但要養成規律的生活作息,每晚準時、安穩的入睡是很重要的。因此,透過睡前儀式營造適合入睡的氣氛,孩子自然能夠有好的睡眠習慣。

什麼是睡前儀式?
「睡前儀式」是指在入睡前一系列的準備活動,藉由活動的進行,營造出適合入睡的氣氛,幫助孩子做好睡前的準備。

睡前儀式必須每天依照一定順序進行,成為習慣後,只要第一項活動開始進行,孩子就知道接下來該作什麼。而儀式結束後,孩子自然而然會感覺到睡意而很快入睡。

為孩子建立特有的睡前儀式
睡前儀式的順序要固定,活動內容應該以「靜態」、「時間不要太長」、「親子之間互動性高」為原則。

常見的睡前儀式活動
□ 共讀圖畫書
□ 唱喜愛的歌曲或玩唱念謠遊戲
□ 洗澡、換睡衣、刷牙等例行睡前工作
□ 播放孩子喜歡的音樂
□ 把最喜歡的毛毯或玩偶放到床上
□ 撫拍身體,為孩子按摩
□ 和臥室裡的東西一一道「晚安」
□ 關掉電燈

睡前儀式示範
 
 
讓孩子不再晚睡的Tips
● 午睡在兩個小時內結束
如果孩子晚上老是睡不著,午睡就不要超過兩個小時(或超過下午三點半)。不過,孩子白天睡得較長,晚上還是可以睡著的話,就不需要刻意叫醒午睡中的孩子。

● 白天有適當的活動量
白天盡可能帶孩子到戶外去玩個盡興,讓身體好好的活動,晚上就能很快地入睡。

● 不要太晚吃晚餐
太晚吃晚餐,睡覺時間也會跟著往後延,所以最好固定每天晚餐的時間。

● 晚上九點不要再出門
商店的燈光很明亮,倘若讓孩子在晚上接受這種高照明的亮光,容易讓孩子睡不安穩。

● 提早半個小時起床
想要改變晚睡的生活步調,比平常早個30分鐘起床也是個好方法。一開始,孩子或許會有起床氣,但度過這段時期,自然將把作息時間重新調整過來。

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