【Podcast】EP.46年後瘦身不復胖！168、生酮、低GI哪種最適合？ - Feat.呂孟凡營養師

每逢佳節胖三斤，年節假期總是讓人難以抗拒美食的誘惑，吃得盡興的同時，是不是體重也增加了呢？您是否曾試過各種減重方法，卻總覺得事倍功半？本集節目特別邀請人氣營養師呂孟凡，為您揭開瘦身的關鍵秘訣。她將帶我們深入淺出地了解體重、體脂、肌肉量之間的關係，剖析當前最熱門的減重方法優缺點，並分享實用的飲食觀念，幫助您打造健康體態、不再復胖。此外，節目還特別準備了瘦身食譜提供下載，讓您輕鬆邁向理想的體重！

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節目名稱：年後瘦身不復胖！168、生酮、低GI哪種最適合？
主 持 人：作家劉淑慧 
專家來賓：台北享新代診所-呂孟凡營養師



本集節目重點
●體重、體脂、肌肉量，是緊實體態金三角！
●你是「泡芙人」嗎？小心代謝症候群上身！
●168斷食、生酮飲食、低GI飲食，哪一種方法適合我？
●要輕鬆享「瘦」，先搞懂「熱量赤字」！
●擺脫復胖循環的要訣是什麼？
●解決「情緒性進食」，先練習「覺察」。

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為何體重數字沒變，但體態卻大不同？呂孟凡營養師將為我們解析體重、體脂、肌肉量之間的奧秘。您會驚訝地發現，原來體重只是一個數字，更重要的是身體的組成！此外，節目中也將一一解析各種飲食減重法的優劣，如168斷食、生酮飲食、低GI飲食等，到底哪一種方法最適合您？最重要的是，您將學習到如何建立健康的飲食習慣，讓您輕鬆告別節日肥，重拾自信又不復胖！節目最後，孟凡老師更將分享她獨家設計的低卡食譜，讓您在家也能輕鬆享用美味又健康的料理！

呂孟凡營養師給爸媽的提醒：
★人的一生可能會很常經歷減重、復胖、減重、復胖的循環，每個人程度不一，但之所以會復胖，是因為大家的生活習慣是不對的！

★今天不管是168，地中海，低GI，其實我覺得只要它是安全的方法，沒有哪一個是不行的，重點都是『持續』。

★很多人問我到底要先吃蔬菜，還是先吃蛋白質？我都會回他說這個沒差，重點是澱粉擺在最後就可以，因為它就是達成一個緩衝血糖上升的效果，就是說你先吃蔬菜，有膳食纖維幫你做緩衝，有蛋白質幫你做緩衝，你最後再吃澱粉，它就不會一下子就被你消化掉。

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來賓介紹：呂孟凡營養師
國立臺灣大學生化科技系碩士，曾任職於台大醫院，現為台北享新代診所專業營養師，擁有超過十年的臨床經驗。她經常受邀擔任政府機關、醫院、學校、企業及社區等單位的健康講座與課程講師，並積極參與報紙、雜誌及網站的專欄撰寫。呂營養師同時經營Facebook粉絲專頁「營養麵包（呂孟凡營養師）」，著有《健康吃．營養瘦》與《呂孟凡營養師的飲食Q&A》，致力於推廣科學、實用的健康飲食觀念。