安定人心的自然力：讓大自然成為情緒調節的幫手

文／阮璟雅（諮商心理師、森林療癒師、體驗教育引導員）

在陪伴孩子成長的過程中，協助孩子調節情緒，是大人需要反覆面對的課題。特別在現代城市生活裡，空間受限、時間緊湊，各種無形的規範圍繞其中。當孩子情緒湧現，父母一方面承受著平復孩子情緒的急迫感，另一方面，自己也可能早已身心俱疲。久而久之，孩子與大人都感到負荷與挫折。此時，大自然或許能成為你陪伴孩子調節情緒的助力。
 

從感覺到科學，看見自然的力量

「去戶外走走，心情會比較好」，這對你我來說已是老話常談，但也因為過於籠統，少了讓人真正付諸行動的說服力。然而，隨著科學研究的進步，大自然對心理健康的益處，已不再是模糊的感覺，而是有實證支持的科學發現。

研究指出，接觸自然環境能降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，能更快從壓力中恢復，減少憂鬱情緒。從腦波和自律神經的測量中也發現，人在自然裡，生理反應會較為放鬆；另有研究顯示，只要在公園或綠地中停留二十分鐘以上，就足以讓身體的壓力指標明顯下降，對情緒狀態產生正向影響。

因此，光是走進自然，就已經開始幫助自己和孩子調整情緒，即使問題尚未解決，也能先緩和身心壓力，成為情緒的支持。
 

走進戶外空間，讓情緒自由流動釋放

許多照顧者都有這樣的經驗：在家裡，孩子一點小事就崩潰；到了公園、山裡或海邊，情緒起伏卻明顯變小。

這並不是因為孩子「比較乖」，而是因為在戶外，情緒能隨著身體活動獲得調節。相較於室內，自然場域通常較為開放和低規範。少了許多「不要吵」、「不要跑」、「小心弄倒」的提醒，孩子的身體可以自由移動，情緒就不需一味地往體內壓抑。跑一跑、跳一跳、用力踩地板，皆有助於將剛冒出來的情緒帶走，這本身便是一種自然的調節歷程。

再加上戶外環境有花草、昆蟲、石頭、流水等豐富而新奇的元素，吸引和轉移孩子的注意力，情緒也就不會長時間集中在同一件事情上，而能逐漸退去。
 

回到自然懷抱，滋養大人涵容孩子的空間

有些時候，孩子的情緒之所以讓人招架不住，不是因為反應過於強烈，而是大人本身已沒有足夠的心理空間，再承接更多情緒。「我自己都快撐不住了，還要接孩子的情緒」，是許多照顧者難以言說的辛勞。

而當大人走進自然，身心逐漸安定，內在也多了一份餘裕去涵容孩子的狀態。在《樂活之森─森林療癒的多元應用》一書中，一位日本森林幼稚園園長分享他的觀察：「進到森林的父母與教師，情緒多能穩定，以至於能夠安靜地守護和等待孩子成長」。當大人不被孩子的情緒捲入，便能更好地理解與接納孩子的感受，也更有耐心支持孩子所需要的調適時間與空間。

這種被涵容的關係經驗，也會在孩子心中留下深刻的印記，成為日後面對挫折與壓力時的內在支持。在我高三面對升學壓力時，父母曾帶我到山上，鼓勵我對著山谷大叫，抒發情緒。那時的我雖然覺得尷尬和放不開，但多年後回想起來，仍從那段記憶中感受到溫暖與被愛。那種情緒被在意、被陪伴的經驗，悄悄成為內在穩定的養分。
 

化情緒為遊戲，大自然裡的修復魔法

說到這裡，如果你也開始想帶孩子走進自然，我想先讓你知道一件事：光是帶孩子進到自然裡，其實就已經在幫助情緒了。不必設計活動或引導對話，只是一起走一走、坐一坐、看看風吹過樹葉，孩子的身心便已開始調整。對長期處在高刺激環境中的孩子而言，這種低刺激、節奏緩慢的自然經驗，本身也是一種修復。

若想多做一些變化，你也可以嘗試以下方式，為陪伴增添一點趣味。

● 方法一：尋找天然的情緒宣洩出口
當孩子情緒很滿時，自然裡有許多相對安全且合宜的宣洩管道，例如揉爛葉子、踩踏落葉、打水飄，或模仿動物的聲音叫一叫。這既是玩耍，也是透過身體動作，將抽象的情緒轉化為具體的表達，同時幫助孩子學習：「我可以感覺情緒，並用不傷害自己或他人的方式把它送出去。」

● 方法二：創作屬於自己的情緒臉譜
這是一種兼具創造力和情緒教育的玩法，邀請孩子撿拾地上的落葉、樹枝、石頭等自然素材，拼貼出一張屬於自己或他人的「情緒臉譜」，讓感覺被看見、被辨識，也更容易被理解與安放。
 

結語

情緒發展是孩子成長的必經之路，環境的支持能在其中發揮促進的作用。大自然不要求孩子「穩定情緒」，而是提供一個安全且療癒的空間，讓情緒得以被接住與緩和，同時也減輕大人的心理負擔。如此，情緒調節不再只是考驗大人與孩子意志力的試煉，而成為一段相互支持的學習歷程。

參考來源：
Frontiers in Psychology,  Scientific Reports 1, 2, Environmental Science & Technology, Environmental Health and Preventive Medicine