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螢幕時間過長恐傷「心」！留意孩童心血管與代謝危機

更新 : 2026-02-11

丹麥研究警告，孩童的螢幕使用時間隨著年齡遞增，這不僅與睡眠不足息息相關，更提升心血管疾病與代謝功能異常的風險。專家建議，建立良好的作息與限制使用時機，保護孩子長期的健康。
 
編譯／江秀雪
 

螢幕使用時數隨年齡激增，健康警訊不容忽視

一項來自丹麥的研究，針對超過一千名孩童與青少年進行了螢幕時間與健康分析，研究將參與者分為「出生追蹤至10歲」以及「2000年出生至18歲」兩組，由父母回答孩子每天用螢幕時間的時數以及睡眠習慣；這裡的螢幕時間，包括手機、平板、電腦、電視與電玩。結果顯示：6歲孩童每天平均的螢幕時間是2小時，到了10歲增加到3.2小時，18歲更增加到6.1小時！

孩童的螢幕時間過長，尤其如果又睡眠不足，對他們心血管代謝疾病風險指數〈cardiometabolic risk scores〉以及代謝指紋〈metabolic "fingerprint"〉，也就是一種以高通量的代謝分析法，對體內代謝變化的圖譜分析，都有明顯上升的趨勢。
 

解析代謝危機：從高血壓到糖尿病前期

10歲那組，每增加一小時螢幕時間，他們的心血管代謝風險指數就高出0.08；18歲那組則高出0.13。如果可以有好的睡眠品質與日常作息，就能減輕這些風險，確保長期健康。

心血管代謝疾病包括高血壓、高膽固醇與胰島素阻抗。其中，胰島素阻抗會造成身體細胞對正常濃度的胰島素反應不敏感，需要更高濃度的胰島素才能達到正常功能，最終可能引起血糖升高，成為糖尿病前期或二期糖尿病；這些疾病有12%跟睡眠不足有關。

2023年的美國心臟學會報告也指出，在2013-2018年間，只有29%兩歲到19歲的孩子，心血管代謝風險指數是正常的。
 

重拾健康作息，引導孩子與「無聊」共處

研究學者建議：如果可以有好的睡眠品質與日常作息，就能減輕這些風險，確保長期健康。可以慢慢從提早上床時間做起；至於螢幕時間，則最好限制在白天上網、不要在睡前、規定不能在用餐時看手機、不要邊看手機邊做功課，這些習慣如果能慢慢養成，對孩子長期來說有很大的幫助。

小孩常常會抱怨無聊寂寞，父母也可以藉此引導孩子，發展其他嗜好，一起討論如何打發空白時間，這是人生很重要的課題。

資料來源／Journal of the American Heart Association
 

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