面對生活壓力，「掌控感」是化解關鍵。研究顯示，自覺能主導情勢可提升六成解決力。這項能力隨經驗成長而非天生，透過優先排序與任務拆解，你也能找回主導權，從容應對日常挑戰。
編譯／江秀雪
覺得事情能夠在自我掌控中，每天的壓力就會小很多。
美國賓州大學的研究指出：在人們覺得壓力事件屬於「可控範圍」的日子裡，他們解決問題的機率會比平常高出62%，比較會馬上採取行動解決問題。
研究也發現，這種能調節壓力的能力，會隨著年齡增加而變得更好。比如懂得設定事情的順序，以及重新架構挑戰難度，可以因此增加自我疏解壓力的能力，是一種心理資源的成長。
從日常「小事」練習，積累解決問題的動力
如何開始提升調節壓力的能力呢？重點是要慢慢發現「掌控感」。從日常生活中，放大完成一件小事的成就感，即使只是修好一個堵塞的馬桶，或是處理一段困難的對話，只要能解決問題，就能疏緩每天的疲勞。長期來說，積累的壓力會影響身心健康，如果可以嘗試溝通，慢慢釐清問題點，也是一種小成就。
再者，除了設定事情的先後順序之外，也可以先完成簡單任務、把大問題拆解成幾個小步驟；遇到挫折時，給自己一點空間重新思考，或是把需要完成的事情列表，並追蹤進度。重點在於增加能掌控人生的自信，如此才有解決事情的動力。
十年追蹤：掌控感並非天生，而是可增長的心理資源
研究人員檢視1,700名成人在8天中，每天回答24小時前受到的壓力事件（通常都是家人、朋友或工作上的障礙），是否有在當天被解決？並且回答壓力大小的程度是哪四個等級？10年後，受試者再回答同樣的問卷。
好消息是，研究發現：能否覺得事情在自己能控制的範圍內，並非源於個性，因為個人每天感覺掌握感的程度是浮動的，是跟壓力型態、大小、密集度有關。而且，當人們覺得事情在自己掌控範圍中的話，當天解決問題的機率會增加61%；10年後這個數字更增加到65%。也就是說，經年累月的經驗，讓我們增加自覺能掌控事情的能力，而且願意馬上行動。
研究人員希望能進一步觀察了解長期壓力對身心的影響，以期發現如何對長期壓力有效降壓，讓人們有自信可以度過難關。
資料來源／
Communications Psychology
