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深度睡眠能增強肌肉、燃燒脂肪並促進大腦功能

更新 : 2026-10-13

科學家早已知道生長激素會在睡眠期間上升，尤其是非快速動眼期（NREM）階段，但並不清楚大腦究竟如何控制這個過程。近日研究人員終於發現負責調節睡眠期間生長激素的大腦迴路，並解釋了深度睡眠對身體健康和大腦認知帶來的效果。
編譯／江秀雪

深度睡眠和生長激素會相互調節，睡不飽風險高
良好的睡眠不僅讓你感覺神清氣爽、精神煥發，還能促進生長激素的分泌，而這種激素有助於肌肉和骨骼的生長、脂肪的燃燒以及健康成長。這就是為什麼運動員重視優質睡眠，以及青少年需要充足的睡眠才能充分發揮身高潛能的原因。

科學家發現的大腦迴路，解釋了為什麼深度睡眠對於生長激素、健康代謝和大腦功能至關重要。加州大學柏克萊分校發現：深度睡眠和生長激素會相互調節，睡眠不足會干擾生長、肌肉修復、脂肪代謝和大腦功能。生長激素也有助於調節葡萄糖和脂肪代謝，因此長期睡眠不足可能會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

從小鼠大腦迴路，發現睡眠和生長激素的平衡系統
研究團隊在加州大學柏克萊分校，透過在小鼠大腦中用電極和光刺激下丘腦神經元，同時記錄神經活動，來研究小鼠的大腦迴路。

小鼠的自然睡眠模式是晝夜交替，每次僅持續幾分鐘。這種睡眠模式使研究人員能夠反覆觀察小鼠在多個睡眠週期中，生長激素活性的變化。

研究人員發現：睡眠期間，生長激素逐漸積累，刺激藍斑核，促進清醒狀態。但如果藍斑核活動過高，反而會造成困倦。

這表示，睡眠和生長激素構成一個緊密平衡的系統，睡眠不足會減少生長激素的釋放，而生長激素過多反過來又會促使大腦保持清醒狀態。生長激素不僅有助增強肌肉和骨骼，減少脂肪組織，而且能對認知有益處，提高醒來時的整體清醒水平。

了解生長激素釋放的神經迴路，最終可能指向新的荷爾蒙療法，以改善睡眠品質或恢復正常生長激素平衡。研究人員希望藉此為睡眠障礙及與代謝和大腦相關的疾病，例如阿茲海默症和帕金森氏症，開發出新的療法。

資料來源：Cell
 

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