一位女性一生中骨質流失的總量可高達骨質最高峰時的50﹪！骨質疏鬆嚴重影響女性的健康及生活品質。那麼該如何預防骨質疏鬆症呢？有四大原則…
隨著國內女性平均預期年齡的增加，更年期婦女的保健日益受到重視，其中骨質疏鬆更是影響停經婦女健康最重要的問題。
女人比較沒「骨氣」？！ 女性的骨質密度原就比同齡的男性差，在35歲的最高峰期，男性的平均骨質密度比女性高出30-50%。更年期婦女由於缺乏女性荷爾蒙，骨質流失速率更高達每年4﹪，一位女性一生中骨質流失的總量甚至可達骨質最高峰時的50﹪。尤其國內婦女的生活習慣缺乏足夠的運動，停經後受到不正確觀念的影響，較少接受女性荷爾蒙補充療法，因此骨質疏鬆的問題益形嚴重。
骨質疏鬆問題多 骨質疏鬆初期並不會有任何症狀，但是骨質不斷流失以後會導致很大的健康問題，包括：骨折、身高變矮、腰痠背痛、駝背…等等，嚴重影響老年婦女的生活品質。
預防骨質疏鬆四大原則 目前為止並無有效方法可以治療骨質疏鬆症，所以預防重於治療。以下的建議對於防止骨質疏鬆有很大的幫助：
1.持續而有恆的運動： 尤其是需要負重的運動，如：慢跑、打球、有氧舞蹈等等；每週運動3-5次，每次30分鐘以上。進行運動時應循序漸進，以免造成運動傷害。如果本身已經有關節骨骼的疾病或是重度的骨質疏鬆，就應先請教醫師再計畫最適合自己的運動方式和運動量，以免未蒙其利先受其害。
2.長期補充女性荷爾蒙： 更年期補充女性荷爾蒙為防止骨質疏鬆最重要的步驟，而且最好一停經或是到了更年期以後就開始服用荷爾蒙，以減少骨質流失。缺乏荷爾蒙的情況下，不但骨質會快速流失，補充的鈣質也無法有效吸收。目前大部份的文獻都指出除了特殊的情況之外，停經婦女應在醫師指導之下長期服用女性荷爾蒙。
3.適量補充鈣質： 更年期婦女每天約需要1200-1500毫克的鈣質，但是飲食中大概只能提供200-300毫克的鈣質。所以除了攝取富含鈣質的食物（如：牛奶或是其他乳製品、小魚乾…）之外，應該再額外補充鈣片。此外，由於台灣日照充足，並不需要額外補充太多的維他命Ｄ，目前衛生署的建議量為每天200單位（ＩＵ），約為歐美國家的一半。如果您打算服用維他命Ｄ或是服用加有維他命Ｄ的鈣片，使用前應先請教醫師。
4.生活中避免會造成骨質疏鬆的因素： 例如：抽煙、喝酒、熬夜，或是長期服用類固醇（俗稱美國仙丹）。
資料來源:
臺安婦幼網
