如何預防孕期背痛的發生？
更新 : 2018-09-20
在懷胎十月的過程中，準媽媽常會經歷腰痠背痛的痛苦。懷孕早期的背痛，是因為荷爾蒙變化導致脊椎韌帶、關節伸展所造成；懷孕中後期的背痛，則是因為胎兒重量增加，迫使準媽媽脊椎向前傾，進而加重背痛的問題。由此可見，孕期背痛並非單一因素造成，準媽媽與其等到背痛難耐時再對症下藥，還不如提早預防。
事實上，預防孕期背痛並不難，只要準媽媽隨時保持正確的姿態，多注意各種姿勢的變換，就能將孕期背痛的困擾減到最低。因此，本週特別企畫將為準媽媽介紹孕期該注意的各種姿態，快來看看吧～
腰痠背痛是每位準媽媽都曾有過的痛苦經驗。之所以準媽媽在整個懷孕期間特別容易覺得背痛，是因為懷孕早期荷爾蒙分泌產生變化，使得脊椎韌帶與關節伸展擴張，所以會造成背痛；到了懷孕中後期，則又因為腹中胎兒的重量不斷地增加，迫使準媽媽的脊椎向前傾，這也會使得背痛的情況更加嚴重。
由此可知，懷孕期間的背痛問題並不是單一原因造成，準媽媽與其等到背痛難耐時再對症下藥，不如事先做好預防的工作。事實上，準媽媽要預防背痛並不難，只要能隨時保持正確的姿態，多注意自己的站姿、坐姿、睡姿以及姿勢的變換（例如：站著要躺下，或是躺著要站起來時），就能將孕期背痛的困擾減到最低。以下，我們就將為您一一介紹，準媽媽應該注意的各種姿態：
支撐背部》準媽媽良好的坐姿
不良的坐姿會讓準媽媽的背部緊繃，進而產生背痛的問題，尤其對長時間坐辦公室以及喜歡看電視的準媽媽來說，保持正確的坐姿是避免背痛的最重要因素。
Ｘ 不良的坐姿：
當準媽媽坐在椅子上，如果臀部往前滑，不但腹部會向上壓迫到肺部，使得呼吸不順暢；同時也因為腰部與背部懸空的緣故，讓身體重量缺乏支撐，導致背部與頸部緊繃，而產生背痛的問題。
○ 良好的坐姿：
準媽媽坐在椅子上時，雙腳輕鬆地平放在地上，腰部與背部要盡量平貼在椅背，如此一來，背部和腳都被支撐著，就能減輕背部的負擔。如果椅子不能完全地支撐您的腰部或背部，您可以在背後墊個抱枕，就會覺得比較舒服。
挺直腰桿》準媽媽良好的站姿
當準媽媽的肚子變大時，身體容易往後傾，造成脊椎韌帶與關節承受的壓力太大，而導致背痛的問題。因此，到了懷孕中後期時，準媽媽就要特別注意站姿。
Ｘ 不良的站姿：
準媽媽站著時，切忌彎腰駝背，也不要因為肚子越來越大，就習慣將肚子往外挺，這樣會造成嚴重的背部疼痛。
○ 良好的站姿：
站著的時候，準媽媽的臀部要略微向後，雙腳輕鬆地站著，但背部保持垂直。除此之外，當準媽媽外出時，一雙好的鞋子可以幫助腳踝和小腿支撐身體的重量，而低跟、材質舒服的鞋子是最適合準媽媽的。
放鬆身體》準媽媽良好的睡姿
由於懷孕造成的生理改變，使得準媽媽不容易睡得好，而到了懷孕後期，更因為肚子越來越大，加上胎兒開始踢腿翻身的緣故，想要一夜好眠更是奢求。因此，準媽媽如果能注意睡姿，就能充分放鬆、更容易入睡，獲得較好的睡眠品質。
Ｘ 不良的睡姿：
仰躺或是趴睡都不適合準媽媽，因為這樣的睡姿會影響血液回流，讓準媽媽睡得不舒服，也容易腰痠背痛。
○ 良好的睡姿：
側睡是最適合準媽媽的睡姿，尤其是左側睡（身體左側朝下）。不過如果準媽媽非常不習慣左側睡，也不要強迫自己更換睡姿，以免因為不習慣而睡得更不好。
準媽媽可以側躺自己習慣的那一邊，然後找一、兩個枕頭（或抱枕）將在上方的腿墊高，這樣會讓您覺得比較舒服。而當肚子越來越大時，肚子下方也可以再放一個枕頭墊著。
變換姿勢》準媽媽該如何起身
除了要注意站姿、坐姿與睡姿之外，注意姿勢的變換對於保護背部也一樣的重要。因為當準媽媽的肚子隆起後，腹部肌肉會變得鬆弛，如果準媽媽總是一股腦地就躺到床上，或是一起床就直接從床上起身，這樣都會漸漸地對背部造成傷害。
當準媽媽躺著準備站起來時，正確的起身方式是：將身體轉向一側，一隻腳先放在另一隻的上方，再用雙手將身體撐起，之後縮回雙腳變成跪姿，最後再慢慢地站起來。此時，準媽媽要注意的是，背部一定要保持垂直，才能避免身體的重量加重背部的負擔。而如果您是從站著要躺下時，只要將上述步驟反過來即可。
保持背部垂直是避免背痛的不二法門
基本上，不管是站姿、坐姿或睡姿，甚至是提重物、抱小孩時，保持背部垂直是準媽媽預防背痛的最重要原則。只要準媽媽隨時能夠保持背部垂直，並且減少背部的負擔，就能有效地預防、減輕背痛的問題，一定要注意喔！
