拒作兒童麵龜族！～健康減重大作戰

　　除了少部分孩子肥胖起因於遺傳因素，您知道造成多數國小學童肥胖的主因是什麼嗎？據民國九十一年一份由國家衛生研究院與衛生署國民健康局訪問了一千七百多名七到十二歲兒童所完成的國民健康調查---生活型態報告：「靜態活動過多」、「攝取過多速食類」是造成目前國小學生肥胖的主要原因。在生活型態調查報告中列出：兒童平常每天平均花2小時看電視，0.6小時看漫畫、故事書，0.5小時上網和打電動；假日時期花在電視上的時間則增至3.8小時，看漫畫、故事書0.9小時，上網和打電動則增至1.1小時。從以上這些統計數據，不難發現現代兒童進行動態活動的時間是越來越少了。孩子每天不是坐、就是躺，若是再加上高熱量速食的飲食習慣，孩子想不變成肥胖一族，似乎是難上加難！

　　「小時後胖，不是胖」的概念早已受到嚴苛的挑戰！我們知道，肥胖不僅會帶來尿酸過高及肝功能異常等身體問題，肥胖兒更是容易出現沮喪及缺乏自信等心理症狀，影響其社會適應能力。究竟，家長要如何做，才能避免孩子成為麵龜族呢？其實，小孩的生活型態幾乎都受家長影響，所以要改變這些不健康的生活方式，專家建議須從家庭教育著手。兒童減肥和成人差不多，不外乎從飲食、生活習慣和運動三方面著手，不過，須注意的是孩子仍在生長發育中，不要因為減肥而妨礙到孩子的發育。由於孩子還會長高，因此若不是太胖，只要維持體重，當身體抽高時，自然就是相對減重囉！

兒童減重飲食須知
　　您一定聽過「早餐吃得像國王、晚餐吃得像乞丐」這樣的說法，這是因為早餐吃得好，可以提供足夠的能量，幫助控制一整天的食慾；而晚餐離睡覺時間較為接近，所以應該吃得清淡，免得熱量、脂肪堆積。
　　孩子每天三餐加零食的熱量攝取要維持在1.2～1.5仟卡以內，依「少油、少糖」原則搭配食譜，避免食用漢堡、炸雞等速食。別輕易嘗試坊間所宣稱的減肥餐、蘋果餐等，因為多樣化的食物搭配比較能持續執行，同時，主食米飯或麵食一定要吃，才能使營養素均衡吸收消化。建議您不妨先諮詢營養師或醫師，找出最適合孩子的菜單。
　　在零食方面，可以逐步限制或減少孩子吃零食的次數，如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等高糖份的甜食、點心；如果一下子改變太大，孩子容易放棄。要改掉孩子『飯後甜點』、『沙發馬鈴薯』及隨時有零食可吃的習慣，家裡應少買零食、飲料，鼓勵多喝白開水或新鮮果汁。

沒事多動一動
　　要減少一公斤肥肉，吃進去的熱量必須比消耗掉的熱量少700大卡。因此單靠少吃不夠，還要多多活動、促進良好新陳代謝。平時走路去上學，用爬樓梯取代搭電梯，或幫忙做家事，都是很好的活動。
　　父母也可以培養孩子從事戶外運動，幫助消除體內過多的脂肪與熱量，像是打球、跳繩、跑步、溜冰、爬山、騎腳踏車等，多做使用到大肌肉的有氧運動，且運動到流汗。運動時記住體適能的三三三原則－－運動時間一星期至少三次，每次最好持續三十分鐘以上，最大心跳強度達到每分鐘至少130下。此外，一般而言下午的時間比上午適合運動，因為會消耗較多的能量。

落實良好生活習慣
　　在生活作息方面，應保持孩子早睡早起的生活規律，假日盡量不要睡懶覺。寒暑假期間尤其是孩童最易發胖的時機，因此更應該訂定生活作息表，安排孩子多參與各式戶外活動。同時，應避免孩子長時間的上網、打電動及觀看太多的電視。尤其是看電視，因為研究發現，孩子看電視經常伴隨著吃東西，而且沉迷於看電視還會增加近視的機率，直接減少孩子體力的勞動。

全家減重總動員
　　最後要提醒您，孩子減重是需要全家人一起投注的，父母尤其必須以身作則，力行有益健康的飲食及生活，可別讓孩子覺得「我好可憐，你們都可以吃，就只有我不行」，這樣考驗孩子的意志力是無法達到減肥的效果的。要讓孩子心服口服願意減重，應該從觀念做起，幫助他認識體重控制的重要性，並一生持續保持健康鐵三角──飲食、運動、休息三要素的互相平衡。