失眠或睡不好是懷孕媽媽的一大困擾，若用藥物來治療睡眠品質，是最危險的，那麼要如何才能讓孕媽咪有個好眠呢？我們在此提供一些方法，可以讓孕媽咪睡得較安穩哦！
失眠或睡不好常是懷孕媽媽的一大困擾，若用藥物來治療睡眠品質，是相當危險的，而且並非完全有效，還會傷害到肚裡的寶寶，所以孕媽咪們一定要小心。那麼要如何才能讓孕媽咪有個好眠呢？我們在此提供一些方法，可以讓孕媽咪睡得較安穩哦！
攝取一些有助睡眠的飲食
熱牛奶
睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。經過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant，也有催眠作用，不過這也會使人打呼就是了。
麵包
有些醫學研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質，所以可以準備些小麵包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
營養餅乾
如果您是因為惡夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。您可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。
睡前一小時洗個溫水澡
洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高（只比體溫稍高一些即可），洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷！
改善臥室環境
減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈（或用小夜燈）、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天明！
