兒童每日飲食指南

營養均衡是孩子成長發育的重要因素,也是保持身體健康的不二法門。本文提供您行政院衛生署所建議的各年齡兒童每日營養攝取指南,給家長作參考。

  營養均衡是孩子成長發育的重要因素,也是保持身體健康的不二法門。根據行政院衛生署的建議,各年齡兒童每日營養素的攝取量如下:

▲1~3歲
牛奶 ─ 2 杯
蛋 ─ 1 個
豆類 (豆腐) ─ 1/3 塊
魚 ─ 1/3 兩
肉 ─ 1/3 兩
五穀 (米飯) ─ 1-1.5 碗
油脂 ─ 1 湯匙
深綠色或深黃紅色蔬菜 ─ 1 兩
其他蔬菜 ─ 1 兩
水果 ─ 1/3-1 個

▲4~6歲
牛奶 ─ 2 杯
蛋 ─ 1 個
豆類 (豆腐) ─ 1/2 塊
魚 ─ 1/2 兩
肉 ─ 1/2 兩
五穀 (米飯) ─ 1.5-2 碗
油脂 ─ 1.5 湯匙
深綠色或深黃紅色蔬菜 ─ 1.5 兩
其他蔬菜 ─ 1.5 兩
水果 ─ 1/2-1 個

▲7~9歲
奶類 ─ 2 杯
蛋豆魚肉類 ─ 2-3 份
五穀根莖類 ─ 3 碗
油脂類 ─ 2 湯匙
深綠色或深黃紅色蔬菜 ─ 1 碟
其他蔬菜 ─ 1/3-1 碟
水果類 ─ 2 個

▲10~12歲
奶類 ─ 2 杯
蛋豆魚肉類 ─ 3 份
五穀根莖類 ─ 4 碗
油脂類 ─ 2 湯匙
深綠色或深黃紅色蔬菜 ─ 1 碟
其他蔬菜 ─ 1 碟
水果類 ─ 2 個

爸媽只要依照上述的建議,提供孩子均衡的營養,孩子將會長得健康又強壯喔。

資料來源:衛生福利部

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