寶寶半夜經常啼哭，對新手爸媽是很大的困擾。東京調布市的「睡眠診療所」所長遠藤醫師表示，要讓寶寶夜晚好睡，白天如何安排生活是重要關鍵；他建議爸媽順應日出，早晨7點就把寶寶喚醒，幫他調整生理時鐘。
去除8個不良生活習慣，寶寶睡更好
日本暢銷育兒書《對寶寶和媽媽貼心的安眠指南》的作者清水悅子，融入自己當母親和保母的經驗，並在御茶水女子大學和東京大學博士班繼續鑽研這個主題。他提出8個自我檢查項目，並強調只要符合一項，爸媽就該調整生活習慣：
1.早上過8點也不叫醒寶寶，讓他繼續睡。
2.讓寶寶配合大人作息，晚上9點後才睡。
3.自傍晚到睡前都讓寶寶待在燈光明亮的房間。
4.晚上寶寶睡著後還讓他躺在開電視或開大燈的客廳。
5.夜間很晚才幫寶寶洗澡。
6.白天很少帶寶寶出外，又常把他放在光線差的室內。
7.寶寶夜啼就給他看DVD或開燈讓他玩。
8.爸媽一邊操作手機，一邊哄睡。
清水悅子主張，改善寶寶作息的重點是，製造「白天光亮熱鬧，晚上幽暗安靜」的生活環境。他強調，嬰兒的睡眠應以最遲晚間8點就寢為目標。他也提醒爸媽，半夜若聽見寶寶啼哭，可靜觀2～3分鐘，有時自然會停止，這是嬰兒睡眠的特徵，如果抱他或哄他反而更睡不好。
（資料來源：朝日新聞，201507，輯譯／林宜和）
