精力旺盛的4歲男孩,上學午睡很困擾
兒子從小就不愛睡覺,現在4歲上幼兒園了,午睡時間他會起來走動和發出聲音,讓老師很頭疼,請問我要怎麼改善他不睡覺的情況?平時沒有讓他吃糖,也沒有3C育兒,有空會帶去運動,在學校早上也常跑操場10圈,中午一樣不睡覺!
4歲孩子的睡眠需求約10~13小時
4歲孩子的白天睡眠時間逐漸減少,只需要午睡一次,總睡眠時間約10~13小時(為夜間睡眠及白天小睡的總和),因個別差異可以上下彈性增減1~2小時。由此可知,孩子所需的睡眠時數其實範圍很廣。
不午睡仍精神好、情緒穩,表示睡飽了
孩子不午睡,不代表有睡眠障礙,因為3歲後的午睡,往往與習慣、文化有關。像是有些歐美國家的孩子,3歲之後就取消了午睡時間,以免晚上睡不著、睡不好(他們往往安排7、8點就寢)。從您的描述中,孩子白天充分消耗了體力,也沒有吃糖、看3C的習慣,其實生活型態是健康的。建議您觀察孩子白天清醒的狀況,如果孩子不午睡,並不容易疲倦、煩躁,活動力很好和活動量足夠,情緒與行為表現都很穩定,成長與健康狀況也沒有問題,就表示他即使沒有午睡,也是睡飽了。
團體生活中,學習安靜午休不打擾別人
由於幼兒園大多還是有午睡的要求,也建議假日在家時,雖然不強迫孩子一定要午睡,但要養成他這段時間安靜休息的習慣。您可以帶孩子進房間關燈、躺著,為孩子說故事、唱唱歌,或是放些輕柔的音樂,讓孩子的情緒沉澱下來,如果他累了,就會有睡意;如果孩子不累或是很抗拒,就請他安靜地待在房間休息,他可以看書或玩玩具,只要遵守「休息」的規則(如:安靜不吵鬧)就可以了。同時,請您跟老師討論,說明孩子的睡眠狀況,午睡時間可否讓他待在特定角落安靜休息,反而不會吵到其他同學。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組 回覆)
4歲孩子的白天睡眠時間逐漸減少,只需要午睡一次,總睡眠時間約10~13小時(為夜間睡眠及白天小睡的總和),因個別差異可以上下彈性增減1~2小時。由此可知,孩子所需的睡眠時數其實範圍很廣。
不午睡仍精神好、情緒穩,表示睡飽了
孩子不午睡,不代表有睡眠障礙,因為3歲後的午睡,往往與習慣、文化有關。像是有些歐美國家的孩子,3歲之後就取消了午睡時間,以免晚上睡不著、睡不好(他們往往安排7、8點就寢)。從您的描述中,孩子白天充分消耗了體力,也沒有吃糖、看3C的習慣,其實生活型態是健康的。建議您觀察孩子白天清醒的狀況,如果孩子不午睡,並不容易疲倦、煩躁,活動力很好和活動量足夠,情緒與行為表現都很穩定,成長與健康狀況也沒有問題,就表示他即使沒有午睡,也是睡飽了。
團體生活中,學習安靜午休不打擾別人
由於幼兒園大多還是有午睡的要求,也建議假日在家時,雖然不強迫孩子一定要午睡,但要養成他這段時間安靜休息的習慣。您可以帶孩子進房間關燈、躺著,為孩子說故事、唱唱歌,或是放些輕柔的音樂,讓孩子的情緒沉澱下來,如果他累了,就會有睡意;如果孩子不累或是很抗拒,就請他安靜地待在房間休息,他可以看書或玩玩具,只要遵守「休息」的規則(如:安靜不吵鬧)就可以了。同時,請您跟老師討論,說明孩子的睡眠狀況,午睡時間可否讓他待在特定角落安靜休息,反而不會吵到其他同學。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組 回覆)