精力旺盛的4歲男孩，上學午睡很困擾
兒子從小就不愛睡覺，現在4歲上幼兒園了，午睡時間他會起來走動和發出聲音，讓老師很頭疼，請問我要怎麼改善他不睡覺的情況？平時沒有讓他吃糖，也沒有3C育兒，有空會帶去運動，在學校早上也常跑操場10圈，中午一樣不睡覺！
4歲孩子的睡眠需求約10～13小時
4歲孩子的白天睡眠時間逐漸減少，只需要午睡一次，總睡眠時間約10～13小時（為夜間睡眠及白天小睡的總和），因個別差異可以上下彈性增減1～2小時。由此可知，孩子所需的睡眠時數其實範圍很廣。
不午睡仍精神好、情緒穩，表示睡飽了
孩子不午睡，不代表有睡眠障礙，因為3歲後的午睡，往往與習慣、文化有關。像是有些歐美國家的孩子，3歲之後就取消了午睡時間，以免晚上睡不著、睡不好（他們往往安排7、8點就寢）。從您的描述中，孩子白天充分消耗了體力，也沒有吃糖、看3C的習慣，其實生活型態是健康的。建議您觀察孩子白天清醒的狀況，如果孩子不午睡，並不容易疲倦、煩躁，活動力很好和活動量足夠，情緒與行為表現都很穩定，成長與健康狀況也沒有問題，就表示他即使沒有午睡，也是睡飽了。
團體生活中，學習安靜午休不打擾別人
由於幼兒園大多還是有午睡的要求，也建議假日在家時，雖然不強迫孩子一定要午睡，但要養成他這段時間安靜休息的習慣。您可以帶孩子進房間關燈、躺著，為孩子說故事、唱唱歌，或是放些輕柔的音樂，讓孩子的情緒沉澱下來，如果他累了，就會有睡意；如果孩子不累或是很抗拒，就請他安靜地待在房間休息，他可以看書或玩玩具，只要遵守「休息」的規則（如：安靜不吵鬧）就可以了。同時，請您跟老師討論，說明孩子的睡眠狀況，午睡時間可否讓他待在特定角落安靜休息，反而不會吵到其他同學。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組 回覆)
4歲孩子的白天睡眠時間逐漸減少，只需要午睡一次，總睡眠時間約10～13小時（為夜間睡眠及白天小睡的總和），因個別差異可以上下彈性增減1～2小時。由此可知，孩子所需的睡眠時數其實範圍很廣。
不午睡仍精神好、情緒穩，表示睡飽了
孩子不午睡，不代表有睡眠障礙，因為3歲後的午睡，往往與習慣、文化有關。像是有些歐美國家的孩子，3歲之後就取消了午睡時間，以免晚上睡不著、睡不好（他們往往安排7、8點就寢）。從您的描述中，孩子白天充分消耗了體力，也沒有吃糖、看3C的習慣，其實生活型態是健康的。建議您觀察孩子白天清醒的狀況，如果孩子不午睡，並不容易疲倦、煩躁，活動力很好和活動量足夠，情緒與行為表現都很穩定，成長與健康狀況也沒有問題，就表示他即使沒有午睡，也是睡飽了。
團體生活中，學習安靜午休不打擾別人
由於幼兒園大多還是有午睡的要求，也建議假日在家時，雖然不強迫孩子一定要午睡，但要養成他這段時間安靜休息的習慣。您可以帶孩子進房間關燈、躺著，為孩子說故事、唱唱歌，或是放些輕柔的音樂，讓孩子的情緒沉澱下來，如果他累了，就會有睡意；如果孩子不累或是很抗拒，就請他安靜地待在房間休息，他可以看書或玩玩具，只要遵守「休息」的規則（如：安靜不吵鬧）就可以了。同時，請您跟老師討論，說明孩子的睡眠狀況，午睡時間可否讓他待在特定角落安靜休息，反而不會吵到其他同學。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組 回覆)
