愛跳舞的青少年，該怎麼預防舞蹈傷害？

舞蹈傷害的部位80%在下肢，尤其是踝、足部之受傷，幾乎佔一半。其次為膝、髖、背、小腿及大腿等部位。特殊舞蹈如霹靂舞、街舞，使用腕來支撐身體重量，而且動作激烈，所以上肢受傷的特別多。

所以，青少年練習跳舞應注意避免下列容易導致舞蹈傷害的因素：

1.訓練的頻率、強度、時間急遽增加：

如比賽或公演前，身體最易受傷。初學者因技巧不正確，或剛從一種舞改跳另一種時，
因技巧不同也容易受傷。

2.體格的缺陷：
如有腰部過度前彎、股骨過度前傾而致下肢外轉受限，或膝外翻、扁平足，較易受傷。

3.肌力不平衡或柔軟度不足：
如腹肌太無力、屈膝肌過緊、後腳跟肌腱過強，均影響關節的活動度及穩定度，使關節
易致傷害。

4.地板過硬無彈性：
在水泥地上練舞，腳容易受傷。

5.鞋子太緊；
可致腳趾外翻變形、疼痛：而缺乏彈性時可致腳底肌膜炎。

6.營養不良：
舞蹈者因怕胖而吃太少，營養不足，體力不夠，自然容易受傷。

7.心情緊張、憂鬱、失望時：此時容易受傷。

8.體力過度消耗：動作超過體格及體能的限度。