如何從天然飲食補充足夠DHA

懷孕31週，好多人建議吃魚油補充DHA，但已有吃盼納補、鈣片，希望可以由飲食著手增添，請問哪些食物可以補充？魚的話份量一天多少足夠？是否有水果或其他食物可以補充？
人體的必需脂肪酸分為兩種，亞麻仁油酸（又稱Omega-6脂肪酸）和次亞麻仁油酸（又稱ALA、Omega-3脂肪酸），
ALA可被代謝成EPA及DHA。亞麻仁、核桃、大豆及芥花油，足夠的ALA可以進一步轉變成EPA及DHA；海帶和海藻類，也是天然的EPA和DHA來源。
如果已經有補充營養品不建議再高劑量的攝取補充品，DHA可以由吃魚類、核桃、亞麻籽中獲得。
每天攝取1-2份左右的深海魚類，就足夠一天所需，但不要吃魚皮及魚肚，可選擇不同種類的魚，避免大型魚，以分散吃到污染魚的機會。
且在生產前一週應暫時停止食用高劑量的魚油，因為ＥＰＡ與ＤＨＡ會抑制血小板凝血功能。