面對孕期情緒低潮，準爸媽一起來！
「懷孕中的女人真的比較多愁善感嗎？」這是很多人心中常有的疑問，而答案的確也是肯定的。
孕期複雜的情緒變化
懷孕期間，準媽媽容易變得沮喪，而且情緒起伏也比較明顯，常常患得患失，有時想到肚子裡的寶寶，會覺得自己是天下最幸福的人，但一下子可能又會覺得煩躁不安；又因為經常失眠、睡不好的緣故，老是提不起勁或動不動就覺得累；甚至有時覺得意志消沈，認為都是因為懷孕才讓原本好好的生活變了樣。
其實，這些都是準媽媽正常的情緒反應，是因為受到荷爾蒙分泌改變的影響，也與懷孕帶來的不安全感有關。所以，準媽媽並不是故意表現情緒低落，也不是故意亂發脾氣，而是這樣的情緒變化，往往是自己不太能控制的。此外，如果準媽媽是意外懷孕、懷孕前情緒就不穩定、懷孕期間遇到挫折，或是和準爸爸吵架等因素，都會讓產前憂鬱的問題更容易浮現。
陪準媽媽走過情緒低潮期
因此，為了讓準媽媽愉快地度過懷孕的每一天，減少情緒低落的頻率與嚴重性，有些事是準爸爸可以陪著準媽媽一起做的（記得要跟準爸爸分享喔）：
■ 知識就是力量
很多時候，準媽媽情緒低落的原因，是來自於對腹中胎兒的擔心以及對未來的不安全感。因此，若能充分瞭解懷孕、育兒的相關知識，就能減少許多不必要的擔心。而準爸媽可以一起閱讀懷孕、育兒相關書籍、瀏覽相關網站，或是參加醫院舉辦的產前課程，都是吸收知識很好的方法。
■ 定期進行產檢
準爸爸務必陪伴準媽媽一起定期接受產前檢查，才能確實掌握胎兒每個階段的成長狀況，也才能保障自己與胎兒的安全與檢康。此外，如果準爸媽有任何的疑問，還能即時請教醫師，以減輕自己內心的焦慮。
■ 做適合自己風格的打扮
懷孕期間，準媽媽的身材、體型一定會改變，這是孕育新生命的象徵。不過，千萬不要因為肚子變大，就不在意打扮而變得邋遢喔！準媽媽可以做些適合自己風格的打扮，心情會變得愉快。如果準爸爸能和準媽媽一起去逛街，選購一些實用的服裝或保養品，也是相當貼心的舉動喔。
■ 保持良好的姿勢，避免背痛
整個懷孕期，準媽媽都會受到荷爾蒙變化或是胎兒重量增加的影響，而有腰酸背痛的困擾，連帶也會影響到情緒。因此，準爸爸要隨時提醒準媽媽保持良好的站姿、坐姿，以減少身體的負擔，減少腰酸背痛發生的機率。
■ 適當、適量的產前運動
適當、適量的產前運動，對準媽媽的身心健康都有很大的幫助，不但可以維持孕期適當的體重，也能減輕因懷孕帶來的不適感，更可以增強體力以應付生產的需求。因此，除了必須臥床休息的孕婦之外，大多數的準媽媽都能在準爸爸的陪同下，做些不容易跌倒、不需抬重物的產前運動。
■ 充分的放鬆與休息
真正的休息是指身心充分的放鬆，只要準媽媽越放鬆，就能提振精神，也能促進胎兒發育。而除了充足的睡眠之外，準媽媽還可以尋求適合自己的放鬆方式，像是欣賞音樂、蒔花弄草、享受芳香療法（適合懷孕使用的精油，包括：洋甘菊、柑橘、天竺葵、薰衣草、橙花、玫瑰和檀香等）或是適當的按摩（避免腹部的激烈搓揉），都是很不錯的方法，而且還能增進夫妻之間的生活情趣。
■ 與家人分享心情
雖然不是每位準媽媽都有嚴重的情緒問題，不過情緒一旦低落時，除了自己調適心情之外，準爸爸和家人的支持就是改善情緒最好的方法。因此，準媽媽要時常和家人分享懷孕的感受，共享懷孕帶來的苦與樂。
正視孕期情緒的問題
準媽媽頂著大肚子已經夠辛苦了，又因為荷爾蒙分泌的改變以及懷孕引起的不安全感，使得情緒更容易沮喪或煩躁，此時，準爸爸若能積極參與懷孕歷程，認同準媽媽的感受，耐心傾聽她的想法，多付出關心與耐心，通常輕微的孕期情緒問題都能得到很好的改善。
但是，如果準媽媽情緒低落的情況非常嚴重，已經影響到正常的生活作息或胎兒健康時，可能就是罹患了產前憂鬱症，請務必馬上就醫，尋求專業的協助與治療（例如：進行心理諮商或是服用不影響胎兒的抗憂鬱藥），才是面對產前憂鬱症的最好作法。
| 準爸媽要多關照自己與另一半的心理狀況，隨時可透過〈愛丁堡產後憂鬱症〉進行自我檢測，或是播打衛福部安心專線1925（依舊愛我），有提供全年無休、24小時的免費心理諮詢服務。 |