紓解新手爸爸的「產後憂鬱症」
.諮詢／張立人︱整合醫學專家、台大醫學院兼任講師
※前情提要：初為人父壓力大！爸爸也有「產後憂鬱症」？！
張立人醫師建議爸媽，在預防新手爸爸的產後憂鬱症上，可從全程參與媽媽的懷孕生產過程著手。爸爸若能從懷孕開始，陪伴孕媽咪一起經歷各階段的心路歷程，遇到問題時，夫妻一起蒐集育兒建議與相關補助資訊，並共同討論解決方式、調適心情，就能避免置身事外的育兒疏離感，也讓自己在寶寶出生後更快進入狀況、不至於手忙腳亂。
掌握HALT原則，紓解爸爸的產後憂鬱症
張醫師針對產後憂鬱症的紓解與調適，還提供了「HALT四原則」供爸媽參考：
避免Hunger：攝取營養均衡的飲食
低血糖會讓情緒低落、失去理性，爸媽在照顧孩子的同時，也要照顧自己，應積極攝取對大腦有幫助的均衡營養，別亂吃垃圾食物充飢，使憂鬱更嚴重。掌握「金頭腦飲食」的原則：
1.避免食用過多的碳水化合物
2.攝取蛋、魚、雞肉、大豆等優質蛋白質
3.吃包含Omega-3不飽和脂肪酸的好油，如：魚油、亞麻仁油
4.多吃各色蔬果，獲取充足的維生素B群、巨量及微量礦物質。
吃對食物，有助調節大腦的神經傳導物質（如：血清素與多巴胺），促進神經滋養因子（BDNF）產生，就能產生好情緒以應對壓力。
減少Anger：學習抒發與表達情緒
照顧寶寶時若已產生憤怒等情緒不穩的狀況，爸媽可輪流換手、暫時離開寶寶，避免一直處在壓力大、壞情緒的狀態中。不善表達情緒的爸爸，應嘗試為憤怒等負面情緒尋找出口，媽媽可以找時間與爸爸獨處聊天，親友也可以主動關心爸爸的心情，鼓勵他將委屈、壓力、挫折點試著說出來，練習做情緒管理。
避免Loneliness：尋求親友與另一半支援
請親友或保母適時協助，除了陪伴、關心新手爸媽，也減少孤單的感覺。夫妻間的互相支援也很重要，輪流照顧孩子之外，媽媽也別忽略伴侶發出的求救訊號，多表達對爸爸的鼓勵與肯定。若爸爸對餵奶、哄寶寶入睡較不擅長，可請他幫忙洗奶瓶、換尿布等較易上手的工作，不僅讓爸爸有參與感，還能逐漸建立育兒信心。
減少Tiredness：盡量保持充足睡眠或休息
充足睡眠與適當休息都很重要，若孩子半夜常哭鬧，夫妻可輪流起床照看，讓彼此都有休息的機會，避免一天24小時都是同一人照顧；同時善加利用政府給予的陪產假、育嬰假等政策與補助。此外，維持每週2∼3次的運動，也有助於身心健康。
已有明顯症狀，應盡早尋求專業協助
雖然在臨床上，爸爸發生產後憂鬱的比例低於媽媽，但這與爸爸較不願求助、疏於自我覺察，甚至用酗酒、抽菸等方式逃避也有關。張立人醫師建議爸媽，可先透過網路搜尋「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」進行自我檢測，瞭解自己的身心狀況。若已出現明顯憂鬱症狀，如：情緒持續低落、明顯消瘦或失眠、有傷害自己或家人的想法，更應立刻尋求身心科醫師診療或夫妻諮商的專業協助，必能盡早獲得改善。
※本文出自《學前教育雜誌》