寶寶怎麼睡才充足？
更新 : 2022-04-18
研究指出，適當的睡眠不但能幫助孩子「充電」，讓孩子長高變壯、不易生病，而且也能讓孩子情緒穩定、專注力提升、學習力增強。不過，寶寶到底怎麼睡才算足夠呢？我們可以從日常行為的反應以及孩子年齡的睡眠長度與型態，來觀察孩子到底睡得夠不夠。
睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。瞭解孩子的睡眠發展變化，爸媽照顧起來就能減少手忙腳亂的困擾。
從日常行為可看出睡眠是否足夠
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察的入門指標。
如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。
那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了
瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況。如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。換言之，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。
0～6歲孩子的睡眠長度與型態
有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。
● 新生兒：睡睡醒醒是生理常態
新生兒每天的睡眠長達16～18個小時，但每一段睡眠都不長，全天大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時裡，短一點才20分鐘，最長可能5～6個小時，平均為2～3個小時左右。
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在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力 |
● 0～1歲：半歲之後可一覺到天亮
當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的寶寶可在十一、十二點之後持續睡5～6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1～2小時。
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辛苦了！寶寶3個月大時，爸媽夜晚總算可以睡個比較安穩的覺。而寶寶6個月大，睡眠的長度與節奏都更清楚後，爸媽可以運用寶寶小睡的時段，做自己想做的事。 |
● 1～3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶睡眠時間減少到12～15小時，小睡時間與次數逐漸調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。
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寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。 |
● 3～6歲：白天忙著玩耍不想休息
有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。
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恭喜你！這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經相似，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。 |
♦ 睡眠發展小叮嚀：嬰幼兒建議睡眠時數與特徵
| 年齡 |
每天建議
睡眠時數 |
睡眠特徵 |
| 0～3個月 |
14～17 |
● 因為大腦皮質尚未發育成熟，寶寶的睡眠很容易受到內部或外部刺激的影響（如飢餓感、環境吵雜等），「睡睡醒醒」是此階段的特徵。
● 睡覺時，局部的肌肉會有自然抽動的情形，像是：微笑、腳趾頭會輕輕的顫動等。 |
| 4～11個月 |
12～15 |
● 約從4～5個月大開始，孩子主要清醒的時間會集中在白天。
● 6～8個月大會開始出現分離焦慮。原本可以獨睡的孩子，在睡覺時可能又會需要爸媽的陪伴。 |
| 1～2歲 |
11～14 |
● 2歲孩子在晚上已可睡10個小時。
● 由於行動與認知能力增加，孩子開始會有拒絕上床睡覺的情形，但是爸媽千萬不能妥協，因為孩子在白天已消耗不少的體力，非常需要藉由睡覺來恢復。 |
| 3～5歲 |
10～13 |
● 大部分的孩子從4歲起，雖不一定睡午覺，但仍應鼓勵午睡，或引導孩子閉眼稍作休息。 |
*資料來源：周怡宏醫師、美國國家睡眠基金會、《寶寶不哭睡眠法寶》（信誼）
※ 本文出自《學前教育雜誌》
