終於來到最舒服的第二孕期，這階段通常孕媽咪已能掌握身體的狀況，而寶寶也相對穩定在體內成長發育，就不會像在第一孕期的小心翼翼、緊張擔心。這階段建議孕媽咪好好享受孕期帶給妳的種種，不論是身、心、靈的各種美好感受，都跟寶寶一起去探索經歷吧！
文／陳柏方｜營養師
第二孕期每天熱量只需增加三百卡
通常第二孕期的孕媽咪最常遇到的問題是：少了孕吐等不適狀況，吃太開心而體重快速增加。其實第二孕期，在攝取均衡六大類食物為基礎下，每日熱量只需要比未懷孕時額外增加300卡。但常遇到孕媽咪一不小心一餐就多吃了300卡，如果每餐都照這樣吃，一天就會增加900～1000卡，很容易就把第三孕期的體重增加「扣打」（配額）用掉、甚至超標。
營養滿分的三百卡，請孕媽咪這樣吃
通常建議孕媽咪優先將熱量分配在增加優質蛋白質，因為胎兒的生長發育需要增加蛋白質的攝取。低、中脂優質蛋白質是我建議的首選，低脂乳製品也能夠補充蛋白質及鈣質；考量到乳製品類中的乳糖，保持每天基本的2杯即可。我們來看看可以怎麼安排在飲食中——
| 建議種類 |
1份／熱量 |
種類／每份大小 |
低脂
豆魚蛋肉類 |
55大卡 |
草蝦6隻、文蛤6個、里肌肉1兩*、雞腿1/2隻、豬血220克、無糖豆漿260cc、濕豆包1塊、毛豆3匙。 |
中脂
豆魚蛋肉類 |
75大卡 |
虱目魚或鮭魚1兩*、豬排或牛排1兩*、雞蛋1顆、板豆腐一塊*、嫩豆腐1/2盒。 |
| 低脂乳製品 |
120大卡 |
低脂鮮乳240cc、低脂起司2片（35g）、無糖優格210克、無糖優酪乳240cc。 |
*一兩肉品大小（35克）約3～4隻女性手指頭大小。一塊板豆腐為一個田字大小。
舉例來說：
1. 中午額外多1份低脂蛋白質55大卡＋晚餐額外多1份中脂蛋白質75大卡＋點心1杯低脂乳120大卡＝250大卡，若再加上烹調用油，約300～350卡。
2. 早上點心豆漿1杯55大卡＋午餐額外多1份低脂蛋白質55大卡＋午點水果多1份60卡＋晚餐飯量多1/4碗約70大卡＝240卡，再加點烹調用油，熱量近300卡。
懷孕需要額外補充B群補充劑 ？
B群在生理代謝上是參與熱量及營養素的代謝，因此當第二孕期熱量開始增加時，勢必B群也需要增加攝取才能跟得上生理的代謝節奏。
很多孕媽咪會詢問，這樣需要額外補充B群補充劑？其實，不管是B1、B2、B3、B6、B12等各種維生素B，都富含在我們平常的飲食中，全榖類、豆魚蛋肉類、乳品類、堅果類都能吃得到B群，因此建議孕媽咪六大類飲食、各類飲食多元化，每種食材都吃到，就不太需要擔心B群不足的問題。當然也不需要特別去記要吃「哪個B」，因為每個都很重要！
孕婦到底能不能喝咖啡或喝茶？
攝取過多咖啡因會提高胎兒流產及猝死機率，但目前尚未有研究證實喝咖啡會導致產生畸形兒，因此
建議每天控制咖啡因總量在200毫克以內較為保險。我是很喜歡咖啡香味的人，懷孕時我偶爾會想要解解咖啡癮，就會選擇拿鐵，一方面咖啡量減少，一方面乳品（鈣質）被增加了。也提醒孕媽咪，舉凡紅茶、綠茶、巧克力、巧克力蛋糕、可樂等都有咖啡因，選擇有清楚標示咖啡因含量的食品，留意每日總咖啡因攝取量為上策。
在擔心咖啡因對胎兒影響的同時，也請留意鈣質攝取問題，
咖啡因會增加骨頭中噬骨細胞活性，增加骨鈣流失。因此孕期請保持每日鈣質攝取量在1000毫克，除了乳製品外，小魚乾、黑芝麻、堅果、板豆腐等都能補充，若吃不足就適度用營養補充品補充。
但可以肯定的是，
懷孕過程絕對不能喝酒，酒精除了會造成流產、胎盤早期剝離外，還會造成「胎兒酒精症候群」影響胎兒生長，容易生下臉部發育異常（如：小眼、鼻樑扁平、顏面畸形）、生長遲滯、中樞神經異常（如：小腦症、智能、神經行為障礙）的寶寶，務必當心留意。
在美好的第二孕期，孕媽咪們只要掌握原則，就能享受孕期、安心養胎。開心的孕媽咪就能孕育出開心的寶寶！
