天氣好熱，您和孩子都忍不住天天喝飲料嗎？雖然飲料既清涼又解渴，但小心，喝飲料的習慣會影響孩子的健康喔！一天應該喝多少水才算足夠呢？要如何讓孩子習慣喝水？提醒爸媽需要注意的三個重要關鍵！
喝水對孩子有多重要？
天氣好熱，您和孩子都忍不住天天喝飲料嗎？雖然飲料既清涼又解渴，但小心，喝飲料的習慣會影響孩子的健康喔！許多研究證實，喝太多的含糖飲料不僅增加未來肥胖和罹患糖尿病的風險，導致營養缺乏、學習問題，也因為含糖飲料造成血糖快速上升又下降，造成孩子情緒和行為會比較不穩定。爸媽應該避免讓孩子喝含糖飲料，包括汽水、乳酸飲料、果汁、能量飲料，最好的飲料就是水。
我們需要提醒孩子，充足的水分攝取對他們的身體和大腦運作很重要。水可以讓細胞和器官更健康，促進身體的正常運作，維護良好的血液循環，也能幫助消化與排便。喝水也有助於孩子的全面認知發展，使他們學得更好，提升記憶力和專注力。因此，簡單來說，喝水可以讓他們更健康，也更聰明！
您的孩子喝足夠的水了嗎？
對幼兒來說，一天應該喝多少水才算足夠呢？一歲以下的嬰兒，由於是以奶水為主食，並不太需要刻意補充水分，通常只需要在吃副食品之後提供少量水分即可。一歲以後，孩子的水分攝取應該遵循以下的原則：
● 1-3歲：一天需要240-1000cc，約1-4 杯的水
● 4-8歲：一天需要1000-1200cc，約4-5 杯的水
● 9-13歲：一天需要1200-1400cc，約5-6杯的水
● 青少年：每天7-8 杯
以上的水分攝取量是一般原則，但是每個孩子的需求可以根據他們的活動量、體重、健康狀況和天氣來調整。在天氣炎熱、運動後或長時間待在冷氣房的狀況下，更需要頻繁補充水分。請爸媽多留意孩子的狀況，確保他們在需要的時候喝足夠的水；也教導他們，如果出現脫水跡象，例如嘴唇乾燥、尿液變少或顏色變深、皮膚熱熱紅紅的，或愛睏想睡，都可能是身體在發出警報了，要趕快喝水！
寶貝為何不愛喝水？
有時候即使爸媽一再強調水分對孩子健康和發展的重要性，但始終無效，孩子就是不喜歡喝水。最常見的原因包括：
● 偏愛甜味：孩子可能更喜歡甜味的飲料，如果汁或含糖的汽水，相較之下，水可能就顯得沒有滋味了。
● 不熟悉：孩子可能習慣於喝母乳或配方奶，需要一段時間來適應水的口感。
● 與不愉快經歷連結：有些孩子可能因為過去不愉快的經驗，如嗆到水或生病時吃藥喝水，把喝水與不適的感覺連結起來，因此不喜歡喝水。
3個關鍵養出喜歡喝水的孩子
改變喜好很不容易，所以更需要從小培養習慣。那麼，爸媽要如何引導孩子建立喝水習慣呢？有三個重要的關鍵需要注意：
第一，以身作則
請先檢視一下，您今天喝多少水呢？如果爸媽自己常常喝飲料，很難說服孩子水有多好。所以，大人應該從自己開始改變，在日常生活中多喝水，感受水分給身體帶來的變化，並與孩子分享親身體會的好處，這樣才能讓他們自然而然地接受喝水這個行為。
第二，定時定量
與孩子一起製作專屬他們的水分攝取表，將一天所需要的喝水量分成6-12格，每經過1或2小時就提醒孩子喝表格內的水量。例如，一個6歲、活動量大的男孩所需要的每日飲水量約莫1200cc，選擇分成12格就是每一格100cc，每小時提醒孩子喝100cc，或是喝5口水（看孩子的能力而定），在孩子達成一天喝水量時大大讚美他。一開始沒有喝足量也沒有關係，漸進式的引導孩子達成目標，鼓勵他一天比一天更進步就可以了。不要太急於勉強孩子，以免造成反效果喔！
第三，隨手可得
讓孩子能隨時隨地喝到水也是很有幫助的，您可以在孩子日常活動的地方放個水壺或吸管杯，比如他的學習桌、遊戲區域或者床頭櫃；外出時，讓孩子隨身攜帶水壺，現在很多公共場所都有飲水機可以裝水，讓孩子自己去把水壺裝滿，大人也同樣拿起水壺喝水，這樣便能減少買飲料的慾望，讓飲料在孩子的生活中逐漸被水取代。
好的習慣，從現在開始
鼓勵孩子養成健康的飲水習慣並不是一件簡單的事，可能需要不少時間和耐心。然而，為了孩子一生的健康，堅持和努力會是值得的，總有一天，孩子會感受到喝水的好處。讓我們一起加油，幫助孩子和水做好朋友吧！
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資料來源：
healthychildren.org
