【玩出好心情】情緒遊戲X互動技巧
文／梅麗莎．拉維尼
我們的呼吸是很有力量的，它具有在幾分鐘內改變我們內在狀態的魔力。當我們希望幫助孩子稍微暫停高昂的情緒、冷靜下來時，就是呼吸法派上用場的時刻，它能夠幫助我們在回應充滿壓力的情況之前，先為我們的身心製造一些緩衝的空間。在本文活動中，你會發現學會呼吸法並不困難，例如使用一組吹泡泡工具，搭配你陪伴孩子的心意就行！學會有技巧地呼吸，以及適時地放鬆，對於成人和兒童都非常有幫助。
遊戲一：泡泡深呼吸
這項活動的目的是幫助你和孩子學習深呼吸。並不是所有的呼吸法，都可以引起身體相同的回應。我們可以使用「吐氣比吸氣長」的呼吸法，來告訴身體與大腦「我是安全的」，這對於平撫孩子的不安和焦慮很有效。
材料：泡泡環和泡泡液
1. 和孩子一起依照以下步驟，幫助他們學習深度而舒緩的呼吸法。
2. 首先，以泡泡環沾取泡泡液。
3. 透過鼻子吸氣。
4. 吐氣時，試著由嘴巴向泡泡環吐氣，並且長過吸氣。目標是讓吐氣比吸氣的時間長。能夠吹出多少泡泡、泡泡的大小並不重要，這是能夠教導孩子做到舒緩而深長的呼吸方式。
5. 讓孩子反覆執行步驟2∼4，想玩多少次就玩多少次。
這樣做更好玩：吹出泡泡後，鼓勵孩子以最快的速度戳破泡泡！
遊戲二：巨大泡泡挑戰
這個活動的目的是教導孩子在面臨挑戰時如何能完整地深呼吸，這能在他們未來需要緩和緊張、焦慮的時候派上用場。努力吹出超大泡泡並不簡單，需要具備專注力、自我控制力，以及耐力。
材料：泡泡環和泡泡液
1. 先用泡泡環沾取泡泡液。
2. 接著，用鼻子深深吸氣。
3. 將嘴唇拱成圓圈，並以適中的速度吐氣。
4. 以上動作能幫助你吹出巨大泡泡。
5. 試著吹出更多巨大泡泡。
這樣做更好玩：你可以邊和孩子一起玩、邊大聲描述你參與這項挑戰的感受，讓孩子也願意一次次地嘗試、提高耐挫力。例如，你可以這麼說：哇！要吹出很大的泡泡，要很專心、很努力耶，我覺得我什麼都沒做錯，可是這次還是失敗了！
遊戲三：背靠背呼吸
這個呼吸法是我在兒童瑜伽與正念練習機構Little Flower的培訓課中學會的。家長往往需要能夠有效讓孩子慢下腳步、冷靜下來的方法，這個活動就是非常好的方法，過程中，家長不需要對孩子大吼大叫或動怒，只要願意和他們「待在一起、感受同步呼吸的魔力」。
1. 請和孩子背靠背坐下來。
2. 注意彼此的呼吸是否同步。
3. 接著，試著使自己的呼吸與孩子的呼吸同步，然後試著讓雙方的呼吸都慢下來。
4. 閉上眼睛，也請孩子一起閉上眼睛。讓孩子注意雙方呼吸同步時有什麼感覺。
這樣做更好玩：你和孩子都各自把一隻手放在自己的肚子上，另一隻手則放在自己心臟的位置，仔細感覺吸氣時空氣進入腹部，還有你們心跳的變化。
本文摘錄自
《遊戲式情緒教養魔法書：教育現場也適用！遊戲治療師專為3~9歲設計，101種協助孩子克服焦慮、調節情緒、促進連結的親子遊戲！》
作者：梅麗莎．拉維尼
出版社：台灣廣廈
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