孩子氣噗噗、學習差？原來睡眠才是關鍵！

文／信誼編輯群

睡眠重要性常被忽略
「早睡早起身體好」，這句話我們耳熟能詳，在現代社會中卻往往因為各種生活壓力，能真正做到這一點的人少之又少，不只是成年人，更影響到了下一代。許多爸媽都低估了睡眠對孩子的重要性，何況現在孩子幾乎和大人一樣忙碌，需要學習的事情太多了，犧牲睡眠變成一種常態。但是睡眠不足會產生很多身體心理方面的問題：

◼ 氣噗噗，生人勿近：爸媽平常應該都有觀察到，當孩子睡不飽時，他們會很容易生氣煩躁。可能我們不知道，不在家裡時，他們的社交情感技能也同樣受到影響。奧本大學學者Vaughn研究發現，睡得多、睡得熟的孩子，更能與人合作，也比較容易在學校裡受到歡迎，相反的，缺乏睡眠的孩子在情緒控制和同理心方面都比較弱，因此人際關係較差。

◼ 腦鈍鈍，鴨子聽雷：加拿大學者Boyce等人發現，在快速眼動睡眠（REM）期間，大腦神經元特別活躍，有助於將白天所學習的資訊儲存下來，也就是說，高品質的睡眠能促進孩子的記憶和學習能力。相反的，如果孩子長時間睡眠不足的話，就可能影響到他們的學習。

◼ 圓滾滾，體重上升：睡眠不足影響人體基礎代謝率，容易使過剩的熱量轉變成脂肪堆積在體內。台灣幼兒發展調查（KIT）發現，10點以後才就寢的兒童，肥胖的比率比10點以前就寢兒童肥胖的比率高。孩子睡眠充足，有良好的新陳代謝，有助於維持正常體重。

建立固定作息時間
究竟兒童一天需要多少睡眠，應該幾點上床呢？ 雖然每個人的生理時鐘都不同，臺灣兒科醫學會建議的兒童睡眠時間如下：



國內學者曾調查台灣的幼兒平日晚上大約只睡9小時，9點前就寢的幼兒不到五分之一，這樣的情況著實令人擔憂。3到5歲孩子每天至少應該睡10小時，假設每天早上7點要起床，最晚要9點之前睡覺。建議爸媽在8點左右就開始準備睡前儀式，包括洗澡、談心、講故事等；怕忘記的話，可以設置手機鬧鈴來做為提醒！

睡前一兩小時應該避免讓孩子看3C產品，也不要喝含咖啡因的飲料，像是手搖飲料或可樂，這些都可能對神經系統造成刺激。相反的，應該讓孩子早晚都喝一杯牛奶，提供足夠的鈣質及酪蛋白胜肽，有安定神經、放鬆肌肉的作用；再配合白天充分的身體活動，也有助於縮短入睡時間。

養成固定的作息表，可以讓孩子建立生理時鐘，他們會擁有較高的睡眠品質。此外，爸媽本身也應有規律的作息和良好的睡眠習慣，避免在很晚的時間還繼續忙碌工作或看3C，因為孩子會模仿爸媽的行為喔！

佈置優質睡眠環境
安靜舒適的環境能使孩子更快入睡，降低夜間醒來的次數。如果環境允許的話，最好可以讓孩子有自己的房間，減少其他聲音和燈光的干擾。爸媽應盡量讓孩子的睡眠環境符合以下條件：

◼ 夠黑暗：睡覺時環境要夠暗，才能引發褪黑激素的分泌，進入深度睡眠。如果孩子會害怕全黑的房間，可以保留一盞暖色光（2700K-3000K）的小夜燈，亮度在1-5流明之間，讓孩子能看清楚周圍環境即可。

◼ 夠安靜：家中其他人要配合年幼孩子的作息，降低說話和活動音量，假如實在難以控制他人作息，可考慮在孩子房間播放白噪音（例如：雨聲、海浪聲）來遮蔽其他聲響，注意音量不要超過50分貝，以免損害孩子的聽力。

◼ 夠安心：學齡初期的孩子，有可能因為白天的壓力而發生淺眠或做惡夢的情形。提供絨毛玩偶或小毯子，他們在半夜醒來時，就可以借助這些物品安撫自己再度入睡。

高品質的睡眠不是選項，而是孩子成長中的必需品，它影響孩子從內到外的身心發展；爸媽的責任不只是提醒孩子早點睡，也應該好好規畫自己的作息，作孩子最佳的示範。建立固定的作息時間和佈置優質的睡眠環境，從今晚就可以開始。

參考來源：2012年台灣地區幼兒園幼兒睡眠品質之調查，駱明潔，台灣衛誌