聽Podcast》孩子坐不住、容易分心怎麼辦？專注力也有最佳訓練期
文／林欣慧 美國休士頓大學維多利亞校區人類發展與教育學院 教授
專注力可以透過策略和練習增強
專注指的是集中注意力的能力，包括保持警覺並專注於特定任務的能力。專注力就像肌肉一樣，需要經常練習才能增強。雖然有些孩子在這方面天生較強，但所有孩子都可以通過策略和練習來提高專注力。大多數孩子能夠輕易專注於有趣且令人愉快的活動（如玩遊戲），但真正挑戰他們專注力的，往往是那些較為枯燥、困難或不太有趣的任務（如學習新語言）。
體能活動有效提升孩子的專注
研究指出，體能活動對提升幼兒的注意力和專注力具有重要作用。以 Howie 等人（2015）的研究為例，他們發現，在校期間安排短暫的體能活動，能顯著提升兒童在學習任務中的專注能力。
此外，研究還指出，體能與自我調節能力是提升專注力的重要因素。體能活動能促進認知功能的發展，並支持執行功能的提升，而執行功能是維持幼兒專注力的關鍵因素。參與體育活動的孩子不僅體能更好，還具備更強的自我調節能力，有助於認知學習的準備，為未來的學習奠定堅實的基礎。其他研究也顯示，課間休息或進行簡單的伸展運動後，兒童的課堂行為和學習的專注度會顯著提升。如果父母希望孩子專心完成家庭作業，可以先讓他們進行一些體能活動，如踢球或騎幾分鐘自行車，然後再回到學習的任務中。
幫助孩子增強專注力的7個策略
爸媽掌握以下7重點，可以有效幫助孩子提升專注力：
策略1.了解孩子的專注力限度
兒童的注意力持續時間比成人短得多。孩子的最大注意力持續時間約為其年齡的兩到三倍，因此五歲的孩子最多能專注十五分鐘。父母應確保孩子得到足夠的休息且不感到飢餓，以便能維持專注學習，並了解一天中哪些時間是他們專注於某項任務（如練習彈琴）的最佳時段。在日常生活中，建立一個「專注時間」，讓這項活動成為孩子日常生活的一部分，如：每天有固定的閱讀繪本、繪畫時間。
策略2.減少干擾
為孩子創造一個良好的學習環境，減少干擾是非常重要的。科技產品常常會讓人分心，因此父母可以關掉或少用手機、電視、電話、筆電等設備，或減少環境中噪音的干擾。
策略3.做喜歡的事
孩子喜歡關注自己最親近的人和事物。如果父母想幫助孩子提高專注力，給他們讀故事是一種簡單且有效的方法。玩樂高積木等遊戲也能以有趣的方式幫助孩子增強注意力。父母需要了解「希望孩子做什麼」和「孩子喜歡做什麼」之間的差異。如果想讓孩子專注於閱讀，可以找到符合他們興趣的書籍、雜誌或漫畫，從而激發他們的興趣和專注力。
策略4.一次只做一件事
在成人世界裡，多任務處理能力被視為一種優點，但研究指出，同時進行多項任務會降低個人的專注力和表現。對孩子來說，最好的方式是一次只做一件事。例如，父母可以一邊讀圖畫書（如《小雨滴》），一邊唱書中的兒歌，讓孩子專注於該項活動。
策略5.讓孩子容易記住
父母可以將任務分成幾個簡單的步驟，並向孩子說明。任務結束時，讓孩子自己重述一遍，這有助於提升專注力並培養解決問題的技能。例如「洗碗」這個任務可以分為：將髒盤子、碗、杯子堆放在水槽中，依次洗乾淨，然後放在架上晾乾，最後用毛巾擦乾每一個餐具。
策略6.引導管理時間
使用計時器來幫助孩子管理時間，例如：將計時器設為10分鐘，可以在這段時間玩樂高積木或想做的事，完成後再做其他活動。
策略7.練習觀察當下的事物
孩子可能會被「內在刺激」分心，例如身體的感覺或有趣的回憶。儘管想像力是孩子的優點，但培養專注力和排除干擾的能力同樣重要。父母可以和孩子玩「我用我的小眼睛看到了……」的遊戲，輪流觀察房間中的物體並說出來，或者一起仔細聽歌詞，或者進行一些伸展運動，專注於當下的感覺。
肯定孩子，讓他知道專注力進步了
父母不應過於心急，希望孩子立即達到專注的目標。當孩子無法集中注意力時，不要感到生氣或氣餒，也不要苛責，這樣只會傷害孩子的自尊心。相信孩子有努力，只是需要更多的時間來進步。
父母應當注意到孩子的努力，並讚揚他們在提高專注力方面所付出的心血。即使是微小的進步，也要給予鼓勵和肯定，讓孩子明白專注力是可以改善的。當孩子知道自己在某些方面有所長進，會建立信心，並在面對困難時保持動力。孩子喜歡成功的感覺，而這種積極情緒會激勵他們繼續努力。當孩子能夠更好地專注時，他們在學校和日常生活中的表現也會更出色。
