【教養新視野專欄】樂觀是練出來的！5個秘訣幫孩子鍛鍊大腦的「心理肌力」

文／林欣慧 美國德州農工大學維多利亞校區 人類發展與教育學院 教授
 

樂觀如何影響孩子的一生？

擁有樂觀的生活態度，能賦予孩子源源不絕的力量。這股力量不僅能讓孩子在挫折中重拾信心，更支持他們持續追尋目標、嘗試新事物，在生活的每一個階段發揮正向影響。以下從四個面向具體說明樂觀對孩子成長的助益：

增強心理韌性
心理韌性就像一種「心理肌肉」，需要反覆鍛鍊才能更堅實。在面對挫折時，樂觀的孩子能保持正向態度，相信「困難只是暫時的」，能鼓起勇氣再嘗試，並調整方法找到更合適的解決途徑。因為懷抱希望，更能發展出適應力與毅力，承受壓力、克服挫折，並走出困境，使心理韌性更強大。

接受適度挑戰
樂觀能讓孩子相信「努力是有價值的」，因此更願意接受挑戰、嘗試新事物。這種「敢嘗試」並非盲目冒險，而是能辨識風險、選擇適合自己的挑戰。有一項研究邀請121名4至8歲兒童，探討他們在不同風險程度體育活動中的選擇。結果顯示，樂觀的孩子更傾向參與低至中等風險的活動，卻會避免高風險行為。這說明樂觀不僅激勵孩子投入挑戰，也能保護他們遠離不必要的傷害。

促進人際關係
在群體互動中，樂觀的孩子更容易交朋友，因為他們常帶著微笑、展現友善與熱情，這些非語言訊號能讓同儕感到舒適與被接納。他們常主動參與活動，也樂於幫助同學，這樣的行為自然吸引朋友靠近。心理學研究也指出，人際吸引力常與「情緒傳染」有關——樂觀者的愉快情緒能快速感染他人，營造更和諧的群體氛圍。

維護身心健康
樂觀能降低焦慮與憂鬱風險，並促進身體健康。面對壓力時，樂觀的孩子較不緊張，能將挑戰視為暫時的，減少無助與消極思考。生理上，樂觀者的壓力荷爾蒙較低，免疫系統更穩定，不易因長期壓力生病。樂觀的孩子也更容易養成運動、規律作息與健康飲食等良好習慣，這些健康優勢能延續到成年，提升整體生活品質。
 

培養孩子樂觀心態的五個秘訣

雖然樂觀心態帶來諸多好處，但要在現實生活中培養樂觀並不容易。孩子的心態除了受個性與成長經驗影響，也深受家庭、學校與社會環境的壓力所牽動。在成長過程中，孩子常面臨父母、老師與同儕的期待與比較；在社群媒體上，還必須承受「完美形象」與虛擬競爭的壓力。當壓力長期累積，孩子可能變得敏感、缺乏自信，也更難建立穩定的樂觀心態。這時，父母的支持與引導就顯得格外重要。那麼父母該如何幫助孩子呢？

祕訣一　以身作則，成為樂觀榜樣
當父母遇到困難時，若能展現勇敢、不退縮，並積極思考與解決問題的態度，孩子看在眼裡，也會學會用同樣方式面對挑戰。例如開車在路上遇到大塞車，可以跟孩子說，碰到塞車，有的人會焦躁憤怒，其實換個想法，保持心情平和，聽聽音樂，小心開車，一樣可以平安回到家。

祕訣二　重視努力過程，而非僅看結果
孩子在成長中最需要的是「我做得到」的自我效能感。如果父母若只關注結果，反而容易讓孩子因為擔心做不好而不願勇敢的去嚐試。因此，父母可以利用誇獎幫助孩子體會自己在學習過程中的成長。例如孩子學鋼琴，這週的曲子仍彈得不太流暢。父母可以說：「我看到你今天練習時特別有耐心，把第三段反覆練了好幾次。這樣的努力會讓你越來越進步。」孩子感受到自己的付出被看見，就更願意持續練習，而不是因為一次的「彈不好」就否定自己。

祕訣三　幫助孩子重塑思維
當孩子出現悲觀想法時，父母不必急著否定，要引導他重新思考。例如孩子說：「數學太難了，我永遠學不會。」父母別急著反駁：「這不會很難啦！你多練習就好」，而是可以回應：「這次沒學懂，你感到氣餒很正常，但我們可以找出卡關的地方，換個學習方法試試看，你一定會越來越進步。」這樣的陪伴能幫助孩子克服困難，避免陷入「自我放棄」的固定思維。

祕訣四　營造正向的家庭氛圍
家庭應是情緒的避風港。父母可鼓勵家人分享快樂與困難，讓孩子感受到愛與接納，進而在心中培養樂觀信念。例如，晚餐時間，家人輪流分享今天一件開心的事與一件有點困難的事。
孩子可能說：「今天忘了帶家庭作業，被老師處罰，我覺得好難過。」父母可以回應：「謝謝你願意分享。被處罰感覺很不好，但你願意說出來就是很大的勇氣。我們一起想想下次要怎麼做，可以做得更好？」透過這樣的交流，孩子知道「困難可以被談論」「家人會支持我」，自然更具安全感與正向思考能力。

祕訣五　培養感恩與正念習慣
每天與孩子一起寫下三件值得感恩的事，或分享今天最開心的時刻。例如：今天的晚餐真好吃、我學會唱一首新歌、媽媽給我講睡前故事。孩子在日常生活中，體會美好的生活。這樣的練習能幫助孩子專注於積極面，並透過正念練習降低焦慮、提升正向情緒。

樂觀不是與生俱來的，而是透過後天的培養與引導逐漸養成的。父母的每一個言行與回應，都是孩子學習的榜樣。當你以身作則、肯定努力、陪伴孩子重塑思維，並營造充滿支持的家庭氛圍，孩子便能一步步建立積極、充滿希望的心態。這樣的心態將陪伴他們在未來的學習、工作與人際互動中，展現更強的韌性，並擁有更多幸福感。