「快去睡覺！」「不要！」這對話是否經常在你家上演？孩子總在睡前精力滿滿、拖拖拉拉不肯進房，到了早上卻又賴床叫不醒，讓親子每天都卡在沒完沒了的「睡前拉鋸戰」。
本集「兒醫聊健康」再次邀請台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科主治醫師、同時也是睡眠專科的黃正憲醫師，分享如何透過科學的方法與行為引導改善孩子的晚睡習慣，說明「黃金深睡期」的重要性，並解答有關「白噪音」、「小夜燈」、「親子同床」等睡眠疑問，幫助孩子建立規律的作息，讓孩子睡得飽、長得好，也讓爸媽找回珍貴的夜晚時光。
節目名稱：孩子晚睡怎麼辦？終結「睡前大戰」，教你建立好眠儀式！
專家來賓：台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科∣黃正憲醫師
主 持 人：作家∣劉淑慧
本集節目重點
✅為什麼孩子會晚睡？分辨是「拖延」還是「入睡困難」
✅解析黃金深睡期：原來「總時數」比「幾點睡」更重要
✅改善孩子晚睡的具體做法與引導策略
✅打造「好眠儀式」三大原則
1. 睡前讓大腦緩衝，30分鐘由「動」到「靜」
2. 空間「由外而內」逐漸移動，增加心理準備
3. 睡眠儀式的有效關鍵：「一致性」和「預期感」
✅常見兒童睡眠問題解答
1. 白噪音真的可以幫助入睡嗎？
2. 開小夜燈是否會影響生長激素分泌？
3. 如何運動才不會讓孩子過度放電、睡不好？
4. 什麼時候可以教孩子自行入睡？
5. 親子同床到底好不好？
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睡眠習慣的養成並非一蹴可幾，當我們要改變孩子的作息時，孩子可能會以抗議或哭鬧來表達不適應，這時需要家長堅定的心理準備與耐心的引導。別著急，給孩子也給自己一點時間，讓我們一起從今晚開始，透過簡單的儀式漸進調整，為孩子打造幸福的「好眠日常」。
黃正憲醫師給爸媽的提醒：
★針對嬰幼兒，小兒科醫師普遍不建議親子同床，這會大幅增加嬰兒猝死或窒息的風險。最理想、也最安全的作法，是讓孩子睡在自己的床上，但可以與父母同一間房。
★當孩子過度疲累或活動量突增時，大腦可能處於過度興奮的狀態，導致孩子雖然看起來很累，卻難以進入深層休息。雖然孩子白天需要透過活動（放電）來累積入睡所需的睡眠驅力，但過量或時機不當的活動卻會適得其反。
小編提醒：聽完這集，想知道更多「黃醫師談兒童睡眠」，建議您再點選以下節目—
EP.95小孩歡必霸、專注差，可能是睡眠不足！看懂0-12歲的睡眠發展
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來賓介紹：黃正憲醫師
台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科主治醫師、睡眠中心主治醫師，同時也是美國睡眠醫學學會與國際小兒睡眠醫學學會會員，長期研究並處理兒童臨床睡眠問題，特別是嬰幼兒睡眠發展與睡眠障礙。專長包括：兒童睡眠障礙、一般兒科疾病、預防接種、小兒神經疾病（癲癇、發展遲緩、頭痛）。
