學齡期的小朋友便秘除了飲食習慣不良之外，生活作息的匆忙也是主因，長期下來，只得依賴甘油球或瀉劑來解便，影響正常的腸胃功能，造成習慣性便秘。甚至醫學上發現，長期便秘會造成小朋友生長遲緩，肝和腎臟功能也有不良影響呢！因此，這個民生問題不可小看。
您為家裡的寶貝常常便秘而傷腦筋嗎？現在有很多小朋友，不愛吃蔬菜水果，偏愛吃速食漢堡，便秘成了小兒科常見的求診原因之一。一般來說排便頻率大約每天一次，但是因個人體質的差異也有每天兩次到兩天一次的差別。正常的便便應該是軟軟的，淡褐色，略有臭味；如果延擱了排便時間，造成數日才排便，便便堅硬乾燥、解不出來，或是呈顆粒型的，就算是便秘了。
學齡期的小朋友便秘除了飲食習慣不良之外，生活作息的匆忙也是主因，長期下來，只得依賴甘油球或瀉劑來解便，影響正常的腸胃功能，造成習慣性便秘。甚至醫學上發現，長期便秘會造成小朋友生長遲緩，肝和腎臟功能也有不良影響呢！因此，這個民生問題不可小看。
預防或減少小朋友便秘的狀況，多吃蔬菜水果、燕麥片、全麥麵包或糙米飯等食物，攝取足夠的纖維質，是非常重要的。如果擔心小朋友不愛吃沒有味道的糙米飯，前一天晚上就開始浸泡糙米，會比較可口，若再加入紅豆、綠豆、薏仁、玉米等雜糧，更好吃唷！又如香蕉、木瓜、橘子、蕃茄、梨子、蘋果、李子等水果，有些是能潤滑腸道，有些提供高纖維，都是很好的水果，應多鼓勵孩子食用。
每天至少要讓小朋友喝一千ＣＣ的水，尤其早上要喝一大杯水或牛奶等液體，促進腸子蠕動。注意不要喝太冰，常溫的就可以了。另外，有些營養師認為黑棗汁、優酪乳、蜂蜜等適量飲用，對排便有幫助，也是不錯的建議。就中醫的觀點來說，燒烤煎炸類的食物和辛辣物，都容易使腸胃躁熱，因此愛吃重口味的人比較容易便秘，應該盡量吃清淡一點，少吃肉和油炸食物。糯米製的食物，像是肉粽、肉圓、油飯之類也要少吃。
最後在生活作息方面，應該要養成早睡早起的習慣，有助於小朋友提早一點起床，才有充裕時間在家裡上完廁所。養成適度運動習慣，可提升新陳代謝，幫助身體機能運作，促進消化道的蠕動！
或許就像控制體重一樣的道理，從均衡飲食、良好生活習慣、適度運動三方面著手，就可以享受暢通的快樂，便秘的痛苦不再來！
