孩子睡眠不足,近視風險增9倍

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孩子每天應該花多少時間睡覺呢?根據美國國家睡眠基金會的建議:3~5歲學齡前兒童為10~13小時、6~13歲國小學童為9~11小時、14~17歲青少年則為8~10小時。相較衛生福利部國民健康署於2017年進行的「兒童青少年視力監測調查」發現:幼兒園及國小階段睡眠時間在8小時以下者佔15%,8~10小時者佔78.8%,國中及高中階段睡眠時間在8小時以下者更高達89.5%,可見台灣孩子普遍睡得太少。

增加睡眠時間將能降低近視風險
擁有充足睡眠是近視防治的重要方法之一,因為睡眠可讓眼球肌肉充分休息並幫助組織修復。調查進一步也發現,睡眠不足和近視風險有很大的關連性,睡眠時間不足9小時者比睡眠時間達9小時者,近視風險增加了9.04倍。

因此,要維護孩子的好視力,除了均衡營養、改善用眼環境以及限制近距離用眼時間之外,爸媽更應該多注意孩子睡眠時間是否充足,幼兒園階段孩子最好在晚上9點前、學齡孩子則在10點前就上床睡覺。

(資料來源:衛生福利部國民健康署,201809,整理/吳雅慧) 
 

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