孩子每天應該花多少時間睡覺呢？根據美國國家睡眠基金會的建議：3～5歲學齡前兒童為10～13小時、6～13歲國小學童為9～11小時、14～17歲青少年則為8～10小時。相較衛生福利部國民健康署於2017年進行的「兒童青少年視力監測調查」發現：幼兒園及國小階段睡眠時間在8小時以下者佔15%，8～10小時者佔78.8%，國中及高中階段睡眠時間在8小時以下者更高達89.5%，可見台灣孩子普遍睡得太少。
增加睡眠時間將能降低近視風險
擁有充足睡眠是近視防治的重要方法之一，因為睡眠可讓眼球肌肉充分休息並幫助組織修復。調查進一步也發現，睡眠不足和近視風險有很大的關連性，睡眠時間不足9小時者比睡眠時間達9小時者，近視風險增加了9.04倍。
因此，要維護孩子的好視力，除了均衡營養、改善用眼環境以及限制近距離用眼時間之外，爸媽更應該多注意孩子睡眠時間是否充足，幼兒園階段孩子最好在晚上9點前、學齡孩子則在10點前就上床睡覺。
（資料來源：衛生福利部國民健康署，201809，整理／吳雅慧）
