居家運動3妙招 健康防疫更有效　


防疫期間待在家中的時間增加，國民健康署提供居家運動3妙招，提升防疫能力：
1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球、彈力帶，或在客廳來回走動、原地扭腰擺臀跳舞。
2.利用室內運動器材：如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.做健康操：兒童及青少年可做快樂體操和遊戲；成人做上班族健康操；老年人可打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的步行、曬衣服、提物、站或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。居家主動健身，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，才能以更好的健康狀態抗擊疫情。

▓資料來源／衛福部國民健康署 本刊編輯部彙整

 

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