那些屬於孕期的不安——孕期焦慮調適

文／曾心怡｜臨床心理師

小琪擔任需要輪班的工作，婚後很開心地發現自己懷上了寶寶，但當她發現懷孕後無法輪值晚上的工作，同事必須分擔她的排班時，懷孕的開心都變成了擔心。由於小琪是這個單位第一個懷孕的女性，其他同事們並不是很能夠理解懷孕中的各種不適，因此她開始變得小心翼翼，超音波照片不敢貼在辦公桌前，也留意同事們對她的態度，深怕被同事討厭。有時即使是身體不適，也會強忍著不敢和同事說需要幫忙。於是小琪每天心裡上演好多小劇場，又煩惱這樣會影響胎教……

近年來社會大眾對於母親心理照顧的意識有逐漸提高的趨勢，因此有許多關於媽媽、甚至是爸爸產後憂鬱的衛教文章，協助爸媽們在寶寶出生後更能照顧自己的心理狀態。然而我想談談關於孕期的種種不安——「寶寶有沒有好好長大？」、「這樣的飲食符不符合營養的需要？」、「胖太多的話，會不會瘦不下來？」、「上司和同事會不會覺得我懷孕影響到工作？」、「寶寶出生之後，到底要送托育還是給親人照顧？」這些千思百想如果沒有好好處理，加上孕期身體不適，有時真的會讓媽媽變得好憂鬱！

在此想和各位孕媽媽分享心情調適的4種方式：

第一、工作之餘，多關注自己的需要
對於工作，我們負擔著自我期許以及他人的期待，但在孕期中最能夠照顧寶寶和自己的人，就是妳自己了。因此別為了要照顧太多人的期待，而忽略了只有妳可以照顧的寶寶。

會有媽媽問我：「可是工作真的好忙？該怎麼照顧自己呢？」最重要的是，把停下來休息當成一件必要的事。過去在還沒有寶寶時，可能會把休息放在工作之餘，但現在身體處在一個高負荷的狀態，休息變成和工作一樣重要。當我們可以把休息的必要性放在心中，生活作息就會因為自我提醒而帶來更動。

第二、對於身體的擔心，請教產檢醫師
媽媽們在懷孕中都想給寶寶最好的，常會因為許多營養或是胎教的資訊，覺得自己做得不夠而慌張。這時請記得媽媽手冊與您的產檢醫師：媽媽手冊上面載列孕期中的需要，是很重要的寶典；而對於身體的擔心，例如體重，子宮收縮或產檢報告，請和醫師討論，當醫師確認沒事後，就提醒自己可以放心。

第三、保有讓自己練習情緒平靜的時間
懷孕期間，來自於自己的擔心、別人的關心、生活的轉動，再加上身體的負荷與生理的變化，情緒上比較容易紛擾。建議媽媽們每天可以設定一段時間，練習靜坐呼吸、聽音樂、書寫心情，或是和另一半聊聊等，都是照顧自己心情很好的方式喔！

第四、若情緒影響生活，尋求專業協助
部分的孕媽媽們會發現自己的情緒和孕前有很大的不同，容易焦躁哭泣，或是失眠易怒。如果您發現自己的低落或焦慮已經長達兩週或兩週以上，影響到生活，也無法用原先的興趣讓自己開心時，不妨尋求心理專業的協助。

許多人在面對自己情緒低潮的方式都是想「靠自己」，靠自己是很好的，但靠自己不是要完全拒絕外在協助，就如同我們感冒了會多休息讓自己好轉，但當感冒讓我們太不舒服時，還是會借助醫療來改善症狀。而心理的感冒也是如此，真的太不舒服時，不用一個人撐著喔！