台灣這波疫情來得又急又快，許多家庭完全在措手不及下整個改變了家庭的生活狀態，除了需要現場作業的工作，許多爸爸媽媽帶著筆電，扛著資料展開了居家工作的生活，為了孩子的線上功課，衝到電子商場買筆電 ; 為了孩子的三餐溫飽，衝到超商賣場採購每日食糧。一手拿鍋鏟、一手打報告，一邊擔心功課、一邊擔心工作.......
文∕秦嘉彌
諮詢∕臨床心理師林希陶
疫情中，在這樣慌亂的家庭生活中，我們更需要給全家人一個穩定的心靈健康環境，從孩子到大人自己，我們可以怎麼樣在高壓下穩住腳步？可以怎麼不慌亂的帶領孩子？信誼為大家專訪臨床心理師林希陶，他在這關鍵時刻給大家一個最關鍵的建議，就是請爸爸媽媽和孩子們都要開始「結構化」我們的生活。
穩定作法1 結構全家人的生活，不要無所事事
林希陶建議父母在這段居家時間一定要將在家的時間結構起來，不要隨性過日子，要計劃好什麼時間做什麼事，從小孩到大人都能有自己的時間表，但這個時間表並不只是功課表，在一天的生活中還可以排入下午茶時間、打電動時間、美勞課時間，當家庭生活比較結構化時，大人跟小孩就比較可以從24小時不斷的新聞資訊中抽離，不會一直在反芻災難資訊，有助於心理的平靜與平復。
一整天的安排中爸媽不要太堅持一定要學習到什麼東西，很重要的是要記得給孩子一個放風的時間，林希陶認為在政府未完全宣布封城前，每天若能有半小時到一小時到一個空曠地方走走，也許只是大樓中庭，讓孩子感受陽光，這樣孩子的褪黑激素可以保持正常，缺少陽光時睡眠週期容易混亂，如果不能出門時也可以到陽台，讓孩子曬一下太陽，擁有像散步在陽光下的感覺，這樣對維持孩子的身心健康是有幫助的。
穩定作法2 爸爸媽媽也需要休息，不要同一件事都固定由一個人承擔
爸爸媽媽在家工作時也要有休息時間，大人也要排出自己的課表，休息時間和小孩一致，在休息時大家可以一起做家事或一起玩遊戲，做一些讓自己放鬆的事情，如同去上班時也不可能一直處在工作狀態一樣，每一小時就可以讓自己起來走走，並且也要把運動規劃進每天的時間表中，當工作和家庭時間都能照結構化後的時間表進行，再加上每天有運動促進腦內啡的分泌，這段時間的心理壓力就不會那麼大。
夫妻之間一起在家時，許多摩擦可能來自分工，林希陶也建議父母兩人一定要協調出工作分配，盡量讓大家都有為家庭努力的部分，同時各自都要有自己能放風休息的時間，而非一定都是媽媽負責家務，若同一件事都同一個人去做就容易出問題，夫妻要討論如何分工，並將分工納入生活的規劃時間表中。
穩定作法3 當我們被圈在一起！請給每個家人一個冷靜的角落和時間
這段時間是非常難得的全家人24小時密集相處的時間，有些家庭空間不大，彼此緊密生活的壓力與張力都在這段時間考驗家人的關係和諧，林希陶分析這樣的狀況很可能讓大人小孩都容易發脾氣、容易焦慮，因此每個家人此時在家裡都需要有一個屬於自己的冷靜角落，它未必是一個多大的地方，但卻是一個可以讓這個人平靜下來的地方，一個可以做自己開心事情的地方。可能是妹妹在自己床上玩最愛的娃娃、可能是媽媽在臥房看自己喜歡的韓劇、可能是爸爸在餐桌喝一杯沁涼的啤酒，不論是何種內容，它都是屬於這個人自己的小角落，一個可以做自己喜歡的事的空間，並且可以把這個冷靜空間和時間排入每天的時間表中。如果高張的壓力今天讓某個家人暴怒生氣了，我們可以給他一個小角落，讓他可以平靜下來的時空。
穩定作法4 如果真的遇到隔離，請用樂觀心情維持心理上的支持
在這段時間維持心理平靜還有另一個重要態度就是「樂觀」，林希陶提醒父母，大人的焦慮絕對會讓孩子感受到焦慮不安，萬一有家人確診被隔離，或是父母本身就是被隔離的人，都要特別留意後遺症。隔離屬於重大壓力事件，經歷這事件，國內外的研究都發現往後會對身心造成不良影響，甚至也提高罹患精神疾病的可能性。當感受到壓力與焦慮，0-1歲的孩子可能因為大人的緊張焦慮而不安，導致睡不好，2-5歲的孩子則可能因壓力產生退化行為，本來不用包尿布了，卻可能又開始尿床，因此隔離期間父母可以用視訊和孩子保持接觸，讓孩子擁有心理上的支持。
而對於6歲以上的孩子，不論是不是有無分離，父母都可以把焦點從恐慌轉移到多給他們更多正確的知識，跟孩子談談現在有多少人感染，未來可能可以怎麼解決。12歲以上的青少年則可以跟他們討論更具體可以落實的行動，包括未來回去上學可以怎麼保護自己，還有面對疫情後，他可以怎麼去貢獻自己的能力等等，讓思考都從焦慮轉移到「具體的行動」，這些思考都有助於在災難中保持積極的態度。
在這段家庭生活改變的期間，與其讓全家人生活在恐慌中，爸爸媽媽不妨先幫孩子和自己建立起一整天的規劃時間表，將休息和運動都納入規律生活，以樂觀的態度，帶領孩子每天依照結構化的作息好好生活。當全家人的精神注意力都依照自己規劃的活動前進，就能避免太過聚焦在疫情的發展。安度這段疫情危機期，需要父母更多的智慧與技巧，穩定帶領孩子前行。
