不看3C就是休息?醫師:錯!數位學習,「距離」才是護眼重點!

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6/7政府宣布全國各級學校延續居家學習到暑假,線上學習已不是短暫的現象,在今年新冠肺炎造成的居家新生活裡,用螢幕接軌學習已是每個家庭都要面對的現象,然而長時間面對螢幕,學生線上上課時間平均每日約3至4小時,每次上課時間約30至40分鐘,停課不停學的狀態下,孩子的眼睛容易感到疲勞甚至引發頭痛,當看螢幕成為生活中的一部分,孩子的眼睛該怎麼辦?


文/ 秦嘉彌
諮詢/旭明眼科診所院長雷少宇醫師

在居家學習期間,爸媽都很憂慮孩子的眼睛,旭明眼科診所院長雷少宇醫師提醒家長以下三個關注點,在防疫期間可以掌握守護眼睛的要訣:

一、    拉長距離:首先家長可以為孩子檢視硬體環境,能拉長距離就盡量拉長
雷少宇醫師分析一樣使用3C產品,如果孩子用的是筆記型電腦,螢幕和鍵盤就會距離眼睛很近,但如果孩子使用的是桌上型電腦,和筆記型電腦在「距離」上就有差別,也有父母會把電腦投影到電視上面,這樣也可以把距離拉得更遠,不論使用何種設備,父母首先要做的是在自己可行的條件和環境中,盡量拉長孩子眼睛與螢幕的距離。

二、中斷使用:護眼關鍵是不要讓眼睛停留在近距離的位置
保持好適度距離後,第二個要掌握的傷眼因素是「使用時間」,雷少宇醫師建議爸媽要協助孩子在學習中間有讓眼睛休息的時間,這裡很重要的一個觀念是,許多人會以為休息就是讓孩子去玩玩具、看看書,只要不是看螢幕就是休息,雷少宇醫師提醒這些活動對眼睛其實並沒有休息到,因為以距離來說,玩玩具或看書還是屬於近距離的用眼。

甚至在疫情前,很多爸媽帶孩子來眼科門診,爸媽納悶地說平常都沒有給孩子玩手機,為什麼孩子的近視還是一直增加?結果細問孩子的生活,才發現孩子寫完功課後,因為爸媽要求上才藝,因此都會接續做看書、畫畫、彈琴等近距離用眼的活動,這些都導致眼睛壓力一直處於高壓狀態,所以近視的殺手其實是距離而非一定是3C。

帶孩子正確休息,雷少宇醫師推薦爸媽可以記下八字要訣「望遠凝視、閉眼休息」,如果家裡空間不大,也沒有望遠的視野條件,那麼爸媽就可以讓孩子用閉眼休息的方式,如果孩子覺得閉眼無聊,也可以讓孩子幫忙做家事、跳繩或搖呼拉圈,這些動態活動會引導孩子的眼睛不要固定停留在一個近距離的點,就能讓眼睛活動。

此外,有些父母會想帶孩子做做眼球操,但雷少宇醫師分析眼球近距離使用已久,其實已經很疲累了,眼球操反而會讓眼睛東轉西轉,如此只是讓眼球的某些肌肉又再繼續努力,反而增加壓力。休息最主要的重點還是要讓孩子看遠、讓眼球放輕鬆,閉著眼睛就是一個最好的方式,家中如果有綠色植物,因為綠色顏色的波長可以讓眼睛放鬆,爸媽也可以準備室內植栽,放遠一點讓孩子看,也是一種很好的休息方式。 

三、握筆姿勢:大班到小一是近視風暴期,握筆姿勢很重要
居家這段時間,父母容易關注在3C使用上,但雷少宇醫師提醒父母幼兒時期的近視許多卻是與寫字姿勢有關,剛學國字時,握筆姿勢不正確或是沒有中斷休息,寫字的姿勢就會歪掉,或是握筆的手會愈來愈低,若沒有適時糾正,經過大班到小一,孩子的姿勢已經定型,要矯正會很困難,孩子就容易因為歪頭等不良姿勢導致近視,成為近視風暴期,因此居家學習時,不只3C,在大班到小一小二時期的父母,更需要為孩子注意寫功課的狀態。

【同場加映】護眼法則20-20-20
國外經歷新冠肺炎風暴比台灣居家時間早了許多,美國眼科醫學會(AAO)曾推廣「20-20-20(twenty-twenty-twenty)法則」,即每使用3C 螢幕,應每隔20分鐘,休息20秒,並望向位於20英尺(約6公尺)以上距離處。在居家工作和居家學習時間,從父母到孩子都可以照這個法則掌握時間,台灣的國健署也建議,應該用眼30分鐘就休息10分鐘。這些時間的規範其實都只是參考,最重要的是保持距離並中斷使用,並為孩子選擇正確的休息方式,在接下來漫長的居家工作學習時間才能守護全家人的眼睛,安度防疫新生活。
 

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