新冠肺炎造成的居家新生活裡，用螢幕接軌學習已是每個家庭都要面對的現象，然而長時間面對螢幕，學生線上上課時間平均每日約3至4小時，每次上課時間約30至40分鐘，停課不停學的狀態下，孩子的眼睛容易感到疲勞甚至引發頭痛，當看螢幕成為生活中的一部分，孩子的眼睛該怎麼辦？
文/ 秦嘉彌
諮詢/旭明眼科診所院長雷少宇醫師
在居家學習期間，爸媽都很憂慮孩子的眼睛，旭明眼科診所院長雷少宇醫師提醒家長以下三個關注點，在防疫期間可以掌握守護眼睛的要訣：
一、 拉長距離：首先家長可以為孩子檢視硬體環境，能拉長距離就盡量拉長
雷少宇醫師分析一樣使用3C產品，如果孩子用的是筆記型電腦，螢幕和鍵盤就會距離眼睛很近，但如果孩子使用的是桌上型電腦，和筆記型電腦在「距離」上就有差別，也有父母會把電腦投影到電視上面，這樣也可以把距離拉得更遠，不論使用何種設備，父母首先要做的是在自己可行的條件和環境中，盡量拉長孩子眼睛與螢幕的距離。
二、中斷使用：護眼關鍵是不要讓眼睛停留在近距離的位置
保持好適度距離後，第二個要掌握的傷眼因素是「使用時間」，雷少宇醫師建議爸媽要協助孩子在學習中間有讓眼睛休息的時間，這裡很重要的一個觀念是，許多人會以為休息就是讓孩子去玩玩具、看看書，只要不是看螢幕就是休息，雷少宇醫師提醒這些活動對眼睛其實並沒有休息到，因為以距離來說，玩玩具或看書還是屬於近距離的用眼。
甚至在疫情前，很多爸媽帶孩子來眼科門診，爸媽納悶地說平常都沒有給孩子玩手機，為什麼孩子的近視還是一直增加？結果細問孩子的生活，才發現孩子寫完功課後，因為爸媽要求上才藝，因此都會接續做看書、畫畫、彈琴等近距離用眼的活動，這些都導致眼睛壓力一直處於高壓狀態，所以近視的殺手其實是距離而非一定是3C。
帶孩子正確休息，雷少宇醫師推薦爸媽可以記下八字要訣「望遠凝視、閉眼休息」，如果家裡空間不大，也沒有望遠的視野條件，那麼爸媽就可以讓孩子用閉眼休息的方式，如果孩子覺得閉眼無聊，也可以讓孩子幫忙做家事、跳繩或搖呼拉圈，這些動態活動會引導孩子的眼睛不要固定停留在一個近距離的點，就能讓眼睛活動。
此外，有些父母會想帶孩子做做眼球操，但雷少宇醫師分析眼球近距離使用已久，其實已經很疲累了，眼球操反而會讓眼睛東轉西轉，如此只是讓眼球的某些肌肉又再繼續努力，反而增加壓力。休息最主要的重點還是要讓孩子看遠、讓眼球放輕鬆，閉著眼睛就是一個最好的方式，家中如果有綠色植物，因為綠色顏色的波長可以讓眼睛放鬆，爸媽也可以準備室內植栽，放遠一點讓孩子看，也是一種很好的休息方式。
三、握筆姿勢：大班到小一是近視風暴期，握筆姿勢很重要
居家這段時間，父母容易關注在3C使用上，但雷少宇醫師提醒父母幼兒時期的近視許多卻是與寫字姿勢有關，剛學國字時，握筆姿勢不正確或是沒有中斷休息，寫字的姿勢就會歪掉，或是握筆的手會愈來愈低，若沒有適時糾正，經過大班到小一，孩子的姿勢已經定型，要矯正會很困難，孩子就容易因為歪頭等不良姿勢導致近視，成為近視風暴期，因此居家學習時，不只3C，在大班到小一小二時期的父母，更需要為孩子注意寫功課的狀態。
【同場加映】護眼法則20-20-20
國外經歷新冠肺炎風暴比台灣居家時間早了許多，美國眼科醫學會（AAO）曾推廣「20-20-20（twenty-twenty-twenty）法則」，即每使用3C 螢幕，應每隔20分鐘，休息20秒，並望向位於20英尺（約6公尺）以上距離處。在居家工作和居家學習時間，從父母到孩子都可以照這個法則掌握時間，台灣的國健署也建議，應該用眼30分鐘就休息10分鐘。這些時間的規範其實都只是參考，最重要的是保持距離並中斷使用，並為孩子選擇正確的休息方式，在接下來漫長的居家工作學習時間才能守護全家人的眼睛，安度防疫新生活。
