寶寶長牙期，作息又開始日夜顛倒，怎麼辦？

寶寶睡不安穩，影響因素很多
在0歲的階段，寶寶的睡眠狀況很容易受到身心發展與周遭環境的影響，此時夜晚睡不安穩的原因很多：可能是調整作息的過渡階段，肢體大動作正在快速發展；也可能是開始和照顧者建立親密的依戀關係，半夜醒來沒人哄睡、陪睡就產生分離焦慮而睡不安穩；或是體力變得更好、睡眠需求減少，當白天活動量少或睡得太多，晚上也容易睡不安穩。也有些寶寶比較敏感，睡眠很容易受到各種因素的影響，比如房間外有聲音、天氣突然變冷或變熱、生病，或是您提到的長牙等。

了解睡眠需求，調節日間小睡時段
根據研究，4～11個月大的寶寶，每天睡眠總時數約12～15個小時（因個別差異，可彈性增減1～2小時）。隨著寶寶的成長，睡眠時間會逐漸縮短，一般來說，到了6個月大之後，睡眠時間可以集中在晚上，白天只需要上、下午各一次小睡。

建議您，白天家中盡量維持正常光線（不須完全遮光），也不須刻意保持安靜無聲。如果寶寶白天喝完奶不想睡，或是睡飽清醒了，可以讓他自己躺著床上玩一會兒，也能陪他唱唱歌、說說話，或是陪他一起運動，增加他的活動量，也建立安全感。白天的小睡總時數大約2～3小時，下午的小睡不要超過2個小時，也不要超過下午三、四點，以免影響到夜晚睡眠。

建立入睡習慣，讓寶寶自己重新睡著
晚上睡前則營造一個燈光柔和、安靜、易於睡眠的環境，並為寶寶建立一套入睡習慣，也可以替寶寶找個安撫物（柔軟的小被子或是他喜歡的絨毛玩具）陪他一起入睡。如果寶寶半夜醒來，只是翻動、發出聲音或是爬起來玩，在確保安全的情況下，不要急著開燈（或是開小夜燈），也不要打擾他，就讓他安靜躺著、試著自我安撫（當他抓到小被子或玩偶等安撫物，就可以透過觸覺或嗅覺來安撫自己、再度入睡），如此，他會知道半夜不是活動玩耍的時間。如果持續哭鬧不止，再過去拍拍他或將他抱起安撫，但請盡量減少互動。

總之，在這個過渡期階段，盡量維持穩定的作息，並保持彈性，根據寶寶的需求略為調整。等過了這段時間之後，寶寶的睡眠就會回復穩定了。

(以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆)