看到負面新聞就焦慮，如何安頓自己的情緒？
每次看到與孩子有關的負面新聞，我就會非常焦慮，像是外出時無法放鬆，總怕孩子走遠一點就會出事。網路上一些涉及兒童的性暗示內容也會讓我非常不安、憤怒，甚至久久無法平復。這種情緒困擾已經影響到我和孩子出門時的心情，請問該怎麼調整呢？
親愛的家長：
讀完您的來信，我深深感受到您對孩子的愛與保護。看得出來，您真的很在意孩子的安全，每次看到那些跟兒童有關的新聞，都會不自覺地擔心、害怕，甚至當孩子離開您一步時，就會忍不住追過去牽住他的手。這種反應真的很自然，尤其是像我們這樣有年幼孩子的爸媽，心裡都會忍不住想：「萬一那件事發生在我家怎麼辦？」
其實，會有這樣的情緒，一點都不奇怪。心理學上也有提到，當我們接觸到太多災難或負面事件的資訊時，可能會出現「替代性的情緒反應」——即使事情沒發生在我們身上，情緒卻像親身經歷一樣強烈。所以，那種焦慮、緊張、甚至噁心不安的感覺，不代表您想太多，而是因為您真的很愛孩子，很想守護她不受到一點傷害。
只是，如果這樣的擔心變得太頻繁，會讓人覺得喘不過氣來，也可能不小心讓親子共處的時光變得緊繃。如果您發現自己最近對這類訊息的反應特別大，也許可以試著調整一下接收資訊的方式。像是每天只固定看一次新聞，選擇自己信任、內容不過度渲染的平台。該關心的事我們會知道，但不用讓它一整天纏著我們的心。照顧好自己的情緒，也是守護孩子安全的一部分。
當您發現自己又突然緊張起來時，可以練習幫自己「按個暫停鍵」。這時候很推薦一個方法：停下腳步，做幾次深呼吸。也可以在心裡對自己說：「此刻，我的孩子在我身邊，是安全的。」再抬頭看看周圍的人、看看孩子正開心地走在前面，提醒自己——我們現在真的很好。這樣的安撫方式，就是心理健康中說的「安靜能繫望」五字訣裡的「靜」：讓自己先靜下來，才有力量走下去。
親愛的家長，您願意思考自己的情緒、關心自己與孩子之間的關係，是很棒的一件事。別忘了，孩子正在您身邊，正在好好地長大；而您，也值得在陪伴的旅程中，保有自己的呼吸與節奏。
當您能漸漸放下那些壓在心上的擔憂，就能更輕鬆地牽起孩子的手，一起好好看一看這個世界。孩子的確需要被保護，但比起一位隨時緊繃的父母，他同樣需要一個相信自己、也相信世界美好的父母。
祝您和孩子，都能越來越自在，也越來越安心地一起生活。
（以上問題由信誼教養諮詢小組回覆）
讀完您的來信，我深深感受到您對孩子的愛與保護。看得出來，您真的很在意孩子的安全，每次看到那些跟兒童有關的新聞，都會不自覺地擔心、害怕，甚至當孩子離開您一步時，就會忍不住追過去牽住他的手。這種反應真的很自然，尤其是像我們這樣有年幼孩子的爸媽，心裡都會忍不住想：「萬一那件事發生在我家怎麼辦？」
其實，會有這樣的情緒，一點都不奇怪。心理學上也有提到，當我們接觸到太多災難或負面事件的資訊時，可能會出現「替代性的情緒反應」——即使事情沒發生在我們身上，情緒卻像親身經歷一樣強烈。所以，那種焦慮、緊張、甚至噁心不安的感覺，不代表您想太多，而是因為您真的很愛孩子，很想守護她不受到一點傷害。
只是，如果這樣的擔心變得太頻繁，會讓人覺得喘不過氣來，也可能不小心讓親子共處的時光變得緊繃。如果您發現自己最近對這類訊息的反應特別大，也許可以試著調整一下接收資訊的方式。像是每天只固定看一次新聞，選擇自己信任、內容不過度渲染的平台。該關心的事我們會知道，但不用讓它一整天纏著我們的心。照顧好自己的情緒，也是守護孩子安全的一部分。
當您發現自己又突然緊張起來時，可以練習幫自己「按個暫停鍵」。這時候很推薦一個方法：停下腳步，做幾次深呼吸。也可以在心裡對自己說：「此刻，我的孩子在我身邊，是安全的。」再抬頭看看周圍的人、看看孩子正開心地走在前面，提醒自己——我們現在真的很好。這樣的安撫方式，就是心理健康中說的「安靜能繫望」五字訣裡的「靜」：讓自己先靜下來，才有力量走下去。
親愛的家長，您願意思考自己的情緒、關心自己與孩子之間的關係，是很棒的一件事。別忘了，孩子正在您身邊，正在好好地長大；而您，也值得在陪伴的旅程中，保有自己的呼吸與節奏。
當您能漸漸放下那些壓在心上的擔憂，就能更輕鬆地牽起孩子的手，一起好好看一看這個世界。孩子的確需要被保護，但比起一位隨時緊繃的父母，他同樣需要一個相信自己、也相信世界美好的父母。
祝您和孩子，都能越來越自在，也越來越安心地一起生活。
（以上問題由信誼教養諮詢小組回覆）
