育兒壓力大，如何找回屬於自己的Me Time？

親愛的家長：

這樣的情況，其實比你想像的還常見。許多工作父母在日常奔波中，總是把自己的需要擺到最後，長期下來，不僅體力透支，心理也容易感到疲憊。
 

別讓「完美父母」的期待，成為你的負擔

首先，我想邀請你放下「一定要完美」的想法。看起來從容不迫的父母，也都有過手忙腳亂或喘不過氣的時候。沒有誰能在每個角色中都做到面面俱到，學會在現實中尋找平衡，比追求無瑕的表現更重要。
 

Me Time是基本需求，不是額外享受

自我照顧並不是一種「奢侈」，而是一種「必要」。你的能量有限，當身心都處於疲憊狀態時，陪伴孩子也很難真正投入。善待自己，才能持續地照顧他人。請把 Me Time 視為每日生活的一部分，就像吃飯、睡覺一樣，理所當然也不可少。
 

實用建議：讓 Me Time 更可行

這裡有一些具體做法，協助你從小小的改變開始，重新找回自己的節奏：

運用零碎時間：不需要等待大段空檔才能休息。早起十分鐘喝杯熱茶、孩子睡著後的短暫靜心時光，這些都能成為小小的能量補給站。 

適度放寬標準：不是所有家務都要立刻完成。暫時的雜亂、偶爾外食，都不會讓家庭失去秩序。與其追求完美，不如學會適度放過自己。

建立互助系統：若有信任的家人或朋友，不妨試著輪流照顧孩子，讓彼此都有喘息的機會。這不僅減少壓力，也能讓孩子體驗多元的陪伴方式。

轉換日常規律：有時候，全家的戶外活動也能是你的放鬆時光。像是公園野餐時孩子在玩耍，你可以靜靜享受陽光；或是上一場親子瑜珈課，一邊陪伴、一邊活動身體。 

學會適度拒絕：對於非必要的社交邀約、額外責任或繁瑣安排，練習說出「不」。這不代表自私，而是對自我界線的尊重與照顧。
 

放下內疚，重新定義你給孩子的愛

許多父母會因為抽出時間給自己而感到不安，彷彿這樣就是對孩子的虧欠。但事實上，當你願意好好照顧自己，孩子也在潛移默化中學習—每個人都值得被理解與善待，包括自己。

不妨自問：「如果將來我的孩子也成為父母，我希望他們怎麼對待自己？」這樣的思考，或許能幫助你鬆開那份無形的罪惡感。

照顧自己，不代表放棄責任，而是為了有更好的狀態陪伴孩子。這是一場需要耐力的旅程，允許自己慢慢來，也是一種成熟的表現。請相信，你的努力沒有白費，孩子正在感受到你的用心。

（以上問題由信誼教養諮詢小組回覆）