如何引導小二的孩子戒掉平版？

家長需要建立明確的3C使用規範與主控權

目前已有許多研究證實，孩子過度使用3C（包含電視、手機、遊戲機或平板等螢幕時間），會導致生理時鐘紊亂、情緒易怒暴躁、注意力難以集中，甚至造成3C成癮等問題。由於這個年紀的孩子還沒有辦法自己主動節制，因此，家長不宜放任孩子過度使用3C（避免讓孩子覺得自己可以決定要玩什麼、要玩多久），而是應由家長維持主控權，並盡量陪伴孩子一起使用（若有時無法陪伴時，至少要能掌握孩子使用的內容），才能了解他接觸的媒體內容，並協助建立安全、健康的使用規範，降低可能帶來的負面影響。

學齡期3C使用重點：生活平衡與「無3C」時間

根據美國兒科醫學會於2016年對兒童使用3C媒體時間的建議：到了學齡階段，就不再硬性規定孩子一天使用多少時間，因為對這個世代的孩子來說，3C已經是日常生活中無法避免使用的工具之一。因此，建議家長要根據日常作息，扣掉孩子上學、睡眠、運動、家人互動、遊戲或閱讀等必要活動之後，再進行整體規劃；同時，家長必須規定家中「無3C」的時間（如遊戲時間或用餐時間）及場所（如餐廳、臥房）；並隨著孩子的年齡增加，逐步教導網路使用的規則以安全觀念。

建立規則，是引導孩子戒除的第一步

也就是說，在適當規範下，可以讓學齡期孩子適時、適當地使用3C，以帶來正向效益。但如果發現，孩子在無法使用3C時，出現強烈情緒反應，甚至影響日常作息，則需要協助他逐步「調整」使用習慣。

首先，家長必須拿回平板的主控權，將平板確實收好或是更改密碼，避免孩子隨時自由取用。如果孩子詢問為什麼不能使用3C，請用他能理解的話語說明，也可以和他共讀相關故事，如〈娜娜放下了手機〉或〈【聽故事】不當小小低頭族！遠離3C文明病〉。

接著，請您和孩子一起檢視和討論：放學到睡前這段時間的作息安排，像是什麼時候該做功課、洗澡、整理書包等，確認可以使用3C的時間，同時要避免影響到睡眠、閱讀或遊戲的時間。更重要的是，請與孩子共同制定螢幕使用規則，如平日只能在寫完功課和晚餐後在客廳各玩1次，每次30分鐘，如果影響視力或課業，就得暫停使用一段時間等。當孩子參與規則的制定，通常他會更願意遵守，並逐步內化成習慣。

溫和堅定的執行規則，就能逐步改變行為

改變孩子的行為需要一段時間，因此訂好規則之後，大人一定要溫和堅定地提醒，並確實執行訂好的規範，不要有時嚴格、有時放鬆，孩子就可能反覆測試底限，親子衝突就會不斷上演。

當孩子能確實遵守規範時，也別忘了給予具體的鼓勵與肯定，像是跟孩子說：「你今天有遵守使用平板的時間，媽媽覺得你很棒。」透過正向回饋，能增進孩子的自我認同與自我要求，讓正向行為逐漸增加，也會慢慢減少不合宜的行為。

用互動取代空白時間，協助孩子適應轉變

當孩子不能使用3C時，一開始一定會喊著「好無聊」，此時可以多花些時間陪伴孩子，例如：安排家人談心、共讀或遊戲時間；也可以在日常生活中創造互動機會，像是您在準備晚餐或處理家務時，請孩子幫忙挑青菜、擺碗筷、掃地、折襪子等，這都是親子互動的好機會，更能增進自理能力、培養責任感，對家庭更有凝聚力。

身教重於言教，大人更要以身作則

最後要提醒您，和孩子相處時，大人也要請盡量減少使用3C填補空檔與零碎時間，成為孩子的好榜樣。在調整孩子使用習慣的過程中，孩子難免會鬧脾氣或出現抗拒行為，請您和其他照顧者事先做好溝通，保持一致的教養共識，陪伴孩子面對這段過渡期。相信在穩定陪伴、持續引導之下，就能逐漸調整孩子的使用習慣。

（以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆）