據統計，多數女性骨質流失的情況比男性嚴重很多。究竟，什麼是骨質疏鬆症？
媽媽們該如何瞭解自己的骨質狀況，進一步顧好自己的「骨本」呢？
諮詢／楊榮森︱台大醫院骨科部主治醫師暨骨質疏鬆學會理事長
很多媽媽們總覺得自己還年輕，並不把骨質疏鬆症當一回事，往往等到某天突然骨折了，才知道自己原來早有低骨量、甚至骨質疏鬆症的問題，但發現時卻為時已晚⋯⋯。
35歲：骨質開始流失
所謂的「骨質疏鬆症」指的是「骨骼內空洞太多，骨骼密度降低，單位體積骨骼所含礦物質量減少。」然而，堅硬的骨頭為什麼會密度降低、出現許多空洞，且開始變得疏脆呢？
其實，骨頭的每一個部分每天都在反覆進行骨質破壞和重建的工作，骨頭中的「破骨細胞」會在骨質上挖小洞，而使骨質（骨質中的鈣質）流失；不過，另有一種「造母骨細胞」，則會利用血液中的礦物質（鈣和磷）在小洞上填補一種叫做「類骨質」的物質，而形成新的骨質。
一般來說，年輕時人們的造骨能力較強，所以骨質可以一直增強，骨量可以一直增加，這種情況大約在30∼35歲時達到巔峰，之後鈣質流失的量就會開始大於儲存的量，而骨質的破壞工作也會快於造骨工作，因此大約自35歲開始，人們的骨質就會就漸漸變得疏脆；台灣有研究指出，停經後的婦女每5個人當中就有1人患有骨質疏鬆症。
不要忽視定期做骨質密度檢查
該如何知道自己的骨頭夠不夠堅硬呢？台大醫院骨科部主治醫師暨骨質疏鬆學會理事長楊榮森表示，以現代科學技術，只需5分鐘的時間，就能測出人們骨質流失的情況。一般而言，骨質密度分為三類：
1. T比數＞－l → 正常
2. T比數介於－1∼－2.5之間 → 低骨量
3. T比數＜－2.5 → 骨質疏鬆症 （見註1）
不過由於骨質疏鬆症並無明顯症狀，所以不易察覺，因此，唯有透過定期的健康檢查才能清楚掌握自己骨質的狀況，並做好維護。雖然每個人骨中鈣質的數值都跟遺傳有很大的關係，但在個別的遺傳條件下，仍可透過飲食、運動等生活習慣的建立，將自己的骨質增加到最大量。
3個維護骨本的好方法
骨質流失的情況通常女性比男性來得嚴重，為男性的4∼5倍，不過這並不表示男性就不需要注重骨質疏鬆的問題。重點是，骨質疏鬆症的防治並非老年人的事，而是從年輕時就該多存一些鈣質在骨頭中，做為年老時之用。以下列出防止骨質疏鬆症發生的方法，供媽媽參考：
1.攝取鈣質
成年女性每天鈣質攝取量要達1000mg，才足夠維持鈣質在骨質形成與流失之間的平衡。鈣質的攝取以天然的最好，包括深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚干、花生、髮菜，或是豆腐類、乳酪類、高鈣牛奶等，都是很好的鈣質攝取來源。此外，應避免攝取茶類、咖啡類等含咖啡因的食品，以免加速鈣質流失。
2.攝取維生素D
攝取鈣質之後，還需補充維生素D，才能促進鈣質有效的吸收，並維護正常的骨質代謝。多項研究已經證實，維生素D攝取量不足會增加骨質流失，降低骨質密度，導致年老後骨折。其來源包括陽光照射和食物補充兩類，維生素D的主要食物來源有：蛋黃、香菇、鹹水魚類和肝臟類，另外也可以適量吃些維生素Ｄ補充劑。
3.適量的荷重運動
適量的運動可增加骨密度、增強肌力，並減少跌倒和骨折的發生。其中包括：快走、跑步、原地踏步、爬樓梯、球類運動（如：羽毛球、籃球）等的荷重類運動，需要以腿部和足部支撐身
體，並以骨骼和肌肉對抗重力，最能有效防止骨質疏鬆症。
楊榮森醫師提醒爸媽，照顧自己的骨頭是一輩子的事情，年輕時養成良好飲食和運動習慣，可以防範中老年時骨質疏鬆症，甚至骨折的發生，不能不慎喔！
註1 T比較為針對一群健康年輕人所測得的骨質量平均值的標準誤差數
