文／曾心怡心理師（伴旅心理治療所所長）
只有媽媽最知道：疲憊、弄不懂寶寶、時間零碎感
從孩子出生開始，身為媽媽的我們，最有感的可能包含這三個部分：疲憊、弄不懂寶寶，還有時間的零碎感。自己的時間是在寶寶吃飽、換好尿布、睡著之後，然後這樣的時間還帶著一種不確定性。
不知道寶寶何時會醒來，不確定可以怎麼運用這些所剩無幾的空閒。如果寶寶睡得比預期得久，就會有一種「賺到」的驚喜，然而1歲以前的寶寶的睡眠常難以預測，有時睡一下就醒了，身為照顧者，常常自己都還沒有休息夠，就開始迎接下一段的照顧與陪伴。
日積月累下來，那種說不清楚的疲憊，很容易讓媽媽產生自我懷疑：「這樣的日子到底還要多久？」「我要怎麼才能找回自己？」在母親節的前夕，想邀請媽媽們一起「停下腳步」，弄清楚自己的疲憊是怎麼一回事，然後替自己「設計」出適合的休息方式。
為什麼時間總是「不知不覺」就用完了？
看到這裡你可能會有疑惑「設計？休息也需要設計嗎？」是的，當時間有限，我們需要有意識地去幫自己設計出好好休息的方式。我用一個例子說明就很清楚了：大家是否都有過這樣的經驗，就是手機滑啊滑，也不確定自己看了些什麼，以為才看一下子，一晃眼卻已經過好久了。
生活中有太多像這樣的「不知不覺」。一部分當然是因為家庭工作兩頭燒，我們在休息時間時真的就是「放空」，而另一個部分則是因為資訊時代，我們容易被各種訊息帶著走，以為漫無目的瀏覽網路就是一種休息。
唯有「有知有覺」有意識地去掌握自己當下的需要，並針對自己的需要，設計出適合的休息方式，才能夠真正擁有所謂的「Me Time」，找回屬於自己的時間！
「累」型一：有一種累，是分身乏術的累
首先，我們先來分類自己的疲憊類型。有時候，我們的累，是一種分身乏術的累。媽媽一整天的行程可能是趕著送小孩上學、趕上班、趕下班、趕緊接小孩放學，回家接著做飯、處理家務、看小孩功課……。這是很多職業媽媽的典型生活日常，一整天就在媽媽與工作者兩種角色中穿梭。
Me Time設計：讓一切暫停，別趕時間了！
如果你也是這種類型的疲倦，我們需要的是「暫停」來作為休息。不妨在一天之中找1個或1個以上的時間，可能是中午休息時，也可以是晚上孩子睡覺後，在一個不受打擾的地方，坐在一個穩定的位置上，靜靜地呼吸。
Me Time小提醒：現在的妳不是媽媽，是自己！
把自己的注意力都放在呼吸上，感受到身體也跟著呼吸起伏。這時我們的狀態不再是趕時間，不再是想著下一個行程來不來的及，就是和原先的自己共處。透過這樣暫停的時間與空間，我們和身體在一起，暫別媽媽的角色，也暫別工作，透過這樣的暫停，我們和自己在一起。透過休息的時間，我們也找回了自己。
「累」型二：有一種累，是心好累
如果，你的疲憊，是一種情緒上的心累與負荷感。例如：與另一半爭執中，或是正在擔心家人的身體健康。這樣的負荷感會讓我們感覺到沉重，提不起勁。這時，我們需要的休息方式是讓心裡的負荷可以被分擔。簡單的說，就是把心事從心頭上暫時移開的感覺。
Me Time設計：用說的、用寫的，找個人一起扛
可以是找信賴的朋友訴說，也可以是把自己的心情寫下來。和朋友訴說，自己的心事即使沒有被解決，但被聆聽著就可以感受到自己不是一個人扛著，倘若一時半刻不確定找誰訴說，把心情寫下來。
Me Time小提醒：書寫是整理思緒、處理情緒的好方法
書寫，本身具有梳理思緒的效果，同時我們也會有和自己對話的感覺，當我們書寫完成，把紙闔上，也彷彿把心事暫時闔上了。成為媽媽之後，不一定能夠順利找到理解自己的人，那麼書寫就會是一個幫助自己處理情緒的好方法。
「投入感」是很重要的充電方式
最後，找回「投入感」也是一種很重要的充電方式。正向心理學認為投入感是人們可以感受到幸福的方法之一。投入感通常在那些需要高度集中注意力的活動中出現，在這些活動中，我們會忘記時間的流逝，充分地感覺和自己共處，同時也會感到挑戰和成就感。
媽媽們如果可以在生活中找到自己可以投入的活動或是興趣，例如烘焙，手工藝創作，閱讀或是運動，讓自己盡情地在行動中感受自己，喜歡自己！
可能有些媽媽會問：「如果我還沒有找到自己的興趣怎麼辦？」我們也可以讓自己在媽媽角色中創造投入感，那就是投入和孩子的遊戲中。可能是陪孩子一起玩沙，角色扮演，球類遊戲等等。放下手機，一起和孩子感受玩的快樂，那也會是很快樂的經驗喔！
透過以上的分享，我們可以重新設計自己的休息與閒暇時間，搭配著自己不同間的需要，時而讓自己靜心，時而投入到興趣中，時而與友人會心分享，時而讓自己放下一切好好睡一覺。母親節的前夕，祝福每一位媽媽都能設計出屬於自己的Me Time！
♥【本月專題】適度教養：這樣愛孩子，剛剛好！
👉玩測驗：1分鐘測教養樣貌 #抽好禮
👉看解方：剛剛好的愛與管教
👉愛自己：設計媽媽的「Me Time」
